ما هي كمية السكر المتاح تناولها يوميا حفاظا على الصحة؟

تابعنا أيضا عبر تليجرام t.me/alwatanvoice

تحتوي كل ملعقة صغيرة من السكر على ما يعادل 4 غرام تقريباً، ومن المهم معرفة كمية السكر المسموح بها يوميًا لتجنب الإصابة بالسمنة وأمراض القلب وغيرها.

و وفقاً لتوصيات جمعية القلب الأمريكية، يُنصح بتقليل استهلاك السكر على النحو التالي، وفق موقع (الطبي):

- النساء البالغات: يجب ألا يتجاوز استهلاكهن (100) سعرة حرارية من السكر يومياً، أي ما يعادل (24) غرام أو (6) ملاعق صغيرة.

- الرجال البالغون: يجب ألا يتجاوز استهلاكهم (150) سعرة حرارية من السكر يومياً، أي ما يعادل (36) غرام أو (9) ملاعق صغيرة.
- الأطفال بين عمر 4-6 سنوات: يجب ألا يتجاوز استهلاكهم (19) غرام من السكر يومياً.
- الأطفال بين عمر 7-10 سنوات: يجب ألا يتجاوز استهلاكهم (24) غرام من السكر يومياً.

نصائح لتقليل استهلاك السكر:
- اختيار اللبن (الزبادي) العادي: اختر اللبن بدون سكر مضاف وأضف الفاكهة الطازجة أو المجمدة أو القرفة لتحليته.
- حبوب الإفطار: اختر حبوب الإفطار التي تحتوي على أقل من 5% من القيمة اليومية من السكريات.
- المشروبات: اختر الماء، المياه الغازية، القهوة، أو شاي الأعشاب بدون سكر مضاف.
- الحلويات: عند الرغبة بتناول الحلويات، اختر قطعة من الشوكولاتة الداكنة بنسبة 75%، أو 1/4 كوب من الفاكهة المجففة بدون سكر مضاف، أو كوب واحد من الفاكهة الطازجة.
- تقليل الكمية: عند تناول وجبة غنية بالسكر، جرب تناول كمية أقل منها.
- تجنب المشروبات الغازية: كل 355 مل من المشروبات الغازية يحتوي على 8 ملاعق صغيرة من السكر، لذا يُفضل تجنبها.

باتباع هذه النصائح، يمكنك تقليل كمية السكر المستهلكة يومياً، مما يساعد في الحفاظ على صحتك العامة والوقاية من الأمراض المزمنة.