تمارين لتقليل خطر الإصابة بالسرطان.. تعرّف عليها

رام الله - دنيا الوطن
أشارت دراسة جديدة إلى أن فترات قصيرة من التمارين الرياضية المكثفة يمكن أن تساعد في تقليل خطر الإصابة بالسرطان. 

ونُشرت الدراسة في مجلة (JAMA Oncology) الأميركية، ونظرت في بيانات أكثر من 22000 شخص في بريطانيا. وجد الباحثون أن البالغين الذين تمرنوا لـ4 دقائق ونصف من النشاط المكثف يومياً لديهم خطر أقل من الإصابة بالسرطان بنسبة 30٪ مقارنةً بمن لم يمارسوا الرياضة. 

ويُعرَّف النشاط المكثف بأنه أي نشاط يجعلك تشعر بضيق في التنفس أو غير قادر على التحدث في جمل كامل، مثل: المشي السريع ، وصعود الدرج ، ولعب الرياضة. 

ويقول الباحثون إن "النتائج تشير إلى أن حتى كميات صغيرة من النشاط المكثف يمكن أن يكون لها تأثير كبير على تقليل خطر الإصابة بالسرطان. ويعتقدون أن هذا يرجع إلى أن النشاط المكثف يساعد على تحسين اللياقة القلبية التنفسية ، والتي ترتبط بانخفاض خطر الإصابة بالسرطان". 

في حين، أظهرت نتائج الدراسة أخباراً جيدة للأشخاص الذين ليس لديهم وقت لممارسة التمارين الرياضية الطويلة. فإذا لم تتمكن من إجراء 30 دقيقة من الجري، فلا يزال بإمكانك الحصول على نفس الفوائد عن طريق تقسيم تمرينك إلى فترات أقصر وأكثر كثافة. 

وفيما يلي بعض النصائح لإدراج فترات قصيرة من النشاط المكثف في يومك: 

اصعد على الدرج بدلاً من استخدام المصعد. 

اقفز أثناء استراحة الغداء. 

العب مع أطفالك. 

تمشّ بوتيرة سريعة.