لتتخلصي من التوتر.. طبقي أفضل تمارين للاسترخاء قبل حفل زفافك

تابعنا أيضا عبر فيسبوك facebook.com/alwatanvoice

أفضل تمارين الاسترخاء

تعالج تمارين الاسترخاء استجابات الجسم للضغط، كزيادة معدل ضربات القلب، والتنفس السريع، والعضلات المتوترة، فالقلق رد فعل بشري طبيعي تجاه الإجهاد لكن القلق الشديد والمزمن قد يعوق عيش حياة صحية وسعيدة إذا شعرتِ أنك عالقة في دوامة من الضغوط والتوتر، فجربي التمارين التي تساعد على الاسترخاء بسرعة، حسب (سيدتي).

الاسترخاء عن طريق التنفس

عندما تشعرين بالقلق، قد تلاحظين تسارع معدل ضربات قلبك وتنفسك قليلاً، أو تبدئين بالتعرق والشعور بالدوار أو الدوخة. عندما تكونين، متوترة، فإنَّ التحكم في تنفسك يمكن أن يريح جسمك وعقلك.

للتحكم في تنفسك، اتبعي الخطوات التالية:

- اجلسي في مكان هادئ ومريح.

- ضعي إحدى يديك على صدرك والأخرى على بطنك يجب أن تتحرك معدتك أكثر من صدرك عندما تتنفسين بعمق.

- خذي نفساً بطيئاً ومنتظماً من خلال أنفك.

- راقبي واستشعري يديك وأنت تتنفسين يجب أن تظل اليد على صدرك ثابتة، بينما تتحرك اليد على معدتك قليلاً.

- ازفري من خلال فمك ببطء.

- كرري هذه العملية 10 مرات على الأقل أو حتى تشعري بأن التوتر يقل.

الاسترخاء بالتخيل

عندما تشعرين بالقلق، اجلسي في مكان هادئ ومريح فكري في مكانك المثالي للاسترخاء اختاري صورة تجدينها هادئة للغاية، وسعيدة، وسلمية، وآمنة.

و تأكدي أنه من السهل التفكير في الأمر بحيث يمكنك العودة إليه في ذهنك عندما تشعرين بالقلق في المستقبل فكري في كل التفاصيل الصغيرة التي ستجدينها هناك فكري في كيفية شم المكان وإحساسه وسماع صوته تخيلي نفسك في هذا المكان، واستمتعي به بشكل مريح.

بمجرد أن تحصلي على صورة جيدة لـ"مكانك السعيد"، أغمضي عينيك وخذي أنفاساً بطيئة ومنتظمة من خلال أنفك ومن فمك كوني على دراية بتنفسك، واستمري في التركيز على المكان الذي تخيلته في عقلك حتى تشعري بالقلق يزول قومي بزيارة هذا المكان في عقلك كلما شعرت بالقلق.

قد يسبب القلق إجهاداً أو توتراً في العضلات ولتخفيف توتر عضلاتك بسرعة:

- اجلسي في مكان هادئ ومريح.

- أغمضي عينيك وتنفسي ببطء من أنفك ومن فمك.

- استخدمي يدك لعمل قبضة محكمة، واضغطي بقبضة اليد بقوة.

- امسكي قبضتك المضغوطة لبضع ثوانٍ لاحظي كل التوتر الذي تشعرين به في يدك.

- افتحي أصابعك ببطء وانتبهي لما تشعرين به قد تلاحظين شعوراً بالتوتر يغادر يدك.

- في النهاية، ستشعرين بأن يدك أخف وزناً وأكثر استرخاء و استمري في الشدّ ثم أطلقي مجموعات العضلات المختلفة في جسمك، من اليدين أو الساقين أو الكتفين أو القدمين. تجنّبي شدّ العضلات في أي منطقة بجسمك تتعرضين فيها للإصابة أو الألم، لأن ذلك قد يؤدي إلى تفاقم إصابتك.

الاسترخاء بالعدّ

العدّ طريقة بسيطة لتخفيف القلق اجلسي في مكان هادئ ومريح أغمضي عينيك وعدّي ببطء إلى 10، و إذا لزم الأمر، كرري وعدّي حتى 20 أو حتى رقم أعلى استمري في العدّ حتى تشعري أن قلقك ينحسر.

و يحدث هذا الارتياح سريعاً في بعض الأحيان، و قد يستغرق بعض الوقت، أحياناً أخرى ابقي هادئة وصبورة العدّ طريقة رائعة لتطبيقها يسهل تطبيقها في أي مكان.