للياقة البدنية.. إليك أهم الفوائد الذهبية للجري في الماء

تابعنا أيضا عبر تويتر @alwatanvoice

و يصاب ما يقرب من نصف العدائين العاديين كل عام بشكل رئيسي من خلال الإفراط زيادة التمرين أو التمرين الخاطئ في بعض الاحيان ويبدل هؤلاء الرياضيون طرق التديب من الجري على الارض إلى الجري المائي الذي يساهم في تحريك نفس العضلات ولكن دون إجهاد.

و وفقا لتقرير صدر عام 2017 في Share America ، يختار أكثر من 47 مليون عداء الركض جهاز المشي على أساس منتظم الأخبار السيئة هي أن تأثير الجري المنتظم يمكن أن يؤدي إلى العديد من الإصابات الناتجة عن الاهتراء والتمزق، مثل التهاب اللفافة الأخمصية ، والالتواء، وكسور الإجهاد، وجبائر قصبة الساق، والتهاب وتر العرقوب، وركبة العداء.  

و يعمل الماء كموازنة للجاذبية مما يولد المقاومة بشكل طبيعي دون التأثير الكامل لضربة قدمك ويوفر هذا الدعم الذي تمس الحاجة إليه للوركين والركبتين والكاحلين، ووجدت دراسة نُشرت في Journal of Human Kinetics في عام 2014 أن الغمر (حتى ارتفاع الكتفين) في الماء يؤدي إلى تحميل ما يصل إلى 85٪ من وزن جسمك.

يبني القوة والقدرة على التحمل

و قال المدرب كريستيان ألين: "عند غمر نفسك في الماء، ستلاحظ مقاومة متزايدة من جميع الجوانب، هذا تمرين العضلات التي تستخدمها عند الجري على الأرض، ولكن بشكل مختلف، ومثالي لبناء القوة والحفاظ على لياقة القلب والأوعية الدموية".

و أضاف عالم الحركة الحيوية سيمون ماسكيل" المقاومة المائية (السحب الطبيعي للماء) تمارس ضغطا على جسمك ويمكن أن تساهم في تقوية العضلات وتحسين مستويات التحمل، و إنه خيار تدريب قوة رائع لأي شخص ، ولكن بشكل خاص لإعادة تأهيل الإصابة".

يحسن لياقة القلب والأوعية الدموية

و قال ماسكيل: "يساعد الضغط الذي يمارسه الماء على الجسم في إعادة تدفق الدم المحيطي إلى القلب، وتدفق الدم المتزايد يضع ضغطا أقل على القلب لضخ الدم في جميع أنحاء الجسم".

 ممارسة الرياضة في الماء تقلل ضغط الدم ومعدل ضربات القلب وتحسن الدورة الدموية، مما يعني أن جسمك يمكنه استخدام الأكسجين بكفاءة أكبر، ستلاحظ أيضا أن معدل إجهادك المتصور (مدى شعورك بالتعب أثناء التمرين) ينخفض ​​حيث يصبح قلبك ورئتيك أكثر كفاءة".

وتشير الأبحاث إلى أن الجري في المياه العميقة يمكن أن يؤثر بشكل إيجابي على قدرتك على التحمل، ووفقا لدراسة نُشرت في مجلة الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية، تم العثور على الجري في المياه العميقة لمساعدة الرياضيين المدربين على التحمل في الحفاظ على أدائهم الهوائي لمدة تصل إلى ستة أسابيع وتحسين القدرة الهوائية للأشخاص غير المدربين.

يعزز لياقتك العصبية والعضلية

و قال ماسكيل إن التدريب على الماء يمكن أن يحسن من كفاءة نظامك العصبي العضلي، حيث يمكن للجري في الماء أن يحسن أداء مساراتك العصبية والرسائل العصبية لعضلاتك العاملة مما يمكن أن يحسن أداء الجري.

يمكن استخدامه لإعادة التأهيل

و أوضح ماسكيل" يوفر الماء تدريبا فريدا وبيئة إعادة تأهيل للتمارين الرياضية، يمكننا جميعا جني ثمار جريان المياه، لكن أي شخص يعاني من الآلام المزمنة، أو هشاشة العظام، أو التهاب المفاصل، أو السمنة، أو السكري، أو الإصابة، أو ارتفاع ضغط الدم، ويمكن أن يحسن صحته بشكل كبير".

و يمكن أن يوفر طفو الماء في البداية تخفيفا للألم بسبب انخفاض الحمل على مفاصلك، لكن الضغط المنخفض على العمود الفقري، وفتح عالم التمارين للأشخاص الذين يعانون من إصابات العمود الفقري أو الظهر السيئة أو الانحرافات الوضعية.

و يسمح الماء للرياضيين والعدائين باستئناف برامج التدريب في وقت مبكر عند التعافي من الإصابة أو الجراحة وبكثافة أعلى، و يقلل الماء من التورم وبالتالي يحسن نطاق الحركة حول مفاصلك، ويقلل من وجع العضلات، ويحسن الحركة،  يحدث هذا جزئيا عن طريق تقليل ما يسمى "تجمع الدم" في العضلات، عندما يكون الدم غير قادر على العودة إلى القلب ويتراكم في الأطراف السفلية بدلاً من ذلك.

يبني نواة قوية

و أضاف ماسكيل" بسبب الاضطرابات الناجمة عن التيارات في الماء، يحتاج جسمك إلى مزيد من التوازن والتنسيق والوعي لأداء الحركة بفعالية، و مطلوب المزيد من قلبك لإبقائك مستقرا ومستقيما، مما يحسن القوة الأساسية الكلية،، يمكن أن تساعد النواة القوية في حمايتك من احتمالية الإصابة في المستقبل أيضا".

يحسن أسلوب الجري على الأرض

إذا كنت جديدا في الجري أو كنت تبحث فقط عن التحسين، فإن تحليل المشي الذي يقوم به أحد المحترفين يمكن أن يساعدك في تحسين مستواك، لكن بدء رحلتك في الماء يمكن أن يكون أيضا وسيلة جذابة وفعالة لتعلم التقنية المناسبة.

و تابع ماسكيل" يمكن استخدام الجري في الماء لتعريف غير العدائين بمتطلبات المشي والحركة الصحيحة للجري، قبل البدء في التلامس مع الأرض، و يمكن أن يساعد الجري المائي أيضًا العدائين الراسخين في إعادة التدريب على المشي ويمكن أن يحسن الأداء الرياضي العام ، بالإضافة إلى تقليل مخاطر الإصابة".