إليكِ أهم النصائح الغذائية للحامل والمرضعة خلال الصيام

تابعنا أيضا عبر تليجرام t.me/alwatanvoice

و لكن في حال قررت الحامل الصيام إليكِ بعض النصائح العامة لصيام أكثر صحة وأمان، وفق (الجميلة).

- اكسري صيامك تدريجيا عن طريق البدء بالماء وحبات قليلة من التمر.

- تناولي وجبات عديدة ومتوازنة (4 وجبات يوميًا) بحيث تكون متضمنة جميع العناصر الغذائية الرئيسية مثل الكربوهيدرات والبروتينات والدهون، كما تكون محتويه على العناصر الغذائية المهمة كالفيتامينات والمعادن.

- تناولي وجبات مطهية بطريقة صحية مثل أن تقومي بشوي الدجاج بدلاً من قليه، وأن تختاري الكربوهيدرات المصنوعة من الحبوب الكاملة مثل الشوفان بدلاً من الكربوهيدرات العالية بالسكر مثل الخبز الأبيض.

- تجنبي تناول المشروبات الغازية والعصائر المصنعة العالية بالسكريات واستبدليها بالعصائر الطبيعية.

- تجنبي الأطعمة الغنية بالتوابل والعالية المحتوى بالأملاح كي لا تصابي بالعطش أثناء الصيام.

- تجنبي تناول الحلويات بكثرة والأطعمة الغنية بالدهون حتى لا تصابي بزيادة الوزن أو الارتجاع المريئي.

- حاولي تناول 2-3 لتر ماء يومياً حيث يساعد الماء على ابقاء جسمك رطباً ويعوض الجفاف الذي يحدث خلال فترة الصيام.

- تجنبي تناول كمية عالية من المشروبات الغنية بالكافيين حتى لا تصابي بالعطش والصداع أثناء الصيام، كما أن كثرة الكافيين تساهم في انقطاع الحليب مبكراً.

- حاولي القيام بتمارين خفيفة يومية (30-40 دقيقة) مثل المشي حتى لا تحصل زيادة في الوزن خلال الحمل .

- واخيرا احرصي على النوم على الأقل 8 ساعات يومياً حتى تعطي جسمك الراحة الكافية وتستطيعي القيام بنشاطاتك خلال اليوم.