أطعمة صحية يجب أن تتناولها المرأة الحامل خلال الأشهر الأولى

ترغب الكثير من الحوامل في معرفة الأطعمة المختلفة التي يجب تناولها خلال الأشهر الثلاثة الأولى، والتي تحمي الجنين من مخاطر التشوهات و في الوقت نفسه عدم اكتسابك المزيد من الوزن الزائد.

ويجب على الحامل تناول أطعمة صحية تحتوي على جميع الفيتامينات والمعادن الأساسية التي تحتاجها خلال الأشهر الثلاثة الأولى، مثل حمض الفوليك وفيتامين (أ) والبيتا كاروتين، وكلها من المكملات الغذائية التي تساعد على نمو الجنين، وفق(سيدتي).

إليكِ قائمة الأطعمة التي يمكنك دمجها في نظامك الغذائي اليومي خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.

1. السبانخ
السبانخ غنية بحمض الفوليك، مما يساعد على منع عيوب الأنبوب العصبي مثل السنسنة المشقوقة في الطفل، ويساعد حمض الفوليك الأنبوب العصبي لطفلك على النمو بشكل صحيح في الشهر الأول من الحمل.

تحتوي السبانخ أيضاً على نسبة عالية من الألياف والحديد والفيتامينات A و C و E و K والمنغنيز، ويمكنك إضافة السبانخ إلى البيض المخفوق، أو مزجها مع أي خضروات أخرى، أو إضافتها إلى العصائر أو السلطات.

2. العدس
يعتبر العدس مصدراً كبيراً للبروتين والألياف التي تساعد في نمو عضلات وأنسجة الطفل وعلاج الإمساك، وهو أمر شائع في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.

تأكدي من تناول الكثير من الماء؛ لأن زيادة تناول الألياف يساعد على تفادي الإصابة بالإمساك. يمكن للحامل إضافة العدس إلى السلطات واللحوم المفرومة والبرغر.

3. الفواكه الحمضية