أطعمة تساعدك على النوم بشكل أفضل.. تعرف عليها

تابعنا أيضا عبر تليجرام t.me/alwatanvoice

ويلعب الميلاتونين وهو هرمون ينتج بشكل طبيعي في الغدة الصنوبرية في الدماغ، دورًا رئيسيًا في تنظيم إيقاعات الجسم اليومية، أو دورات النوم والاستيقاظ، وفقًا لذلك، تنتج الغدة الصنوبرية المزيد من الميلاتونين عندما تغرب الشمس، وتنخفض المستويات عند الفجر، ويمكن أن تساعدك نوعية الأطعمة في زيادة مستوى الميلاتونين في الجسم والنوم بشكل أفضل، بحسب (اليوم السابع).

وتعتبر مكملات الميلاتونين طريقة شائعة لزيادة تركيز الميلاتونين وربما تحسين نوعية وكمية النوم وهي آمنة للبالغين والأطفال بجرعات تتراوح من 0.5 إلى 5 ملليجرام ومع ذلك، قد تسبب مكملات الميلاتونين النعاس والغثيان والدوخة، ويمكن أن تتداخل مع بعض الأدوية.

ولدعم مستويات الميلاتونين الطبيعية في جسمك ولكنك لا تريد الاعتماد على المكملات، فهناك العديد من الأطعمة التي تساعد على النوم والتي تحتوي على الميلاتونين، ونذكر بعض هذه الأطعمة  تحتوي على نسبة عالية من الميلاتونين.

اللبن

استخدم الحليب الدافئ كمشروب للاسترخاء قبل النوم، حيث يجد الكثير من الناس أنه يعمل كمهدئ خفيف ويعزز النوم، يوفر كل كوب من الحليب 106 مجم من التربتوفان (38٪ من الاحتياج اليومى) وهو أيضًا أحد أفضل المصادر الغذائية للميلاتونين.

المكسرات


تحتوي عدة أنواع من المكسرات على الميلاتونين، مثل اللوز والكاجو، لكن الفستق يحتوي على نسبة عالية من الميلاتونين بشكل خاص، مثل المكسرات الأخرى، يحتوي الفستق أيضًا على الألياف وأحماض (أوميجا 3) الدهنية وفيتامين (هـ )ومضادات الأكسدة، لذا فهي تشكل وجبة خفيفة مغذية ومليئة بالشبع.

العنب


العنب يحتوي على نسبة عالية من الميلاتونين يختلف تركيز الميلاتونين بناءً على تنوع العنب وظروف النمو والمناخ، لكن العنب الأحمر يميل إلى أن يكون أفضل مصدر للميلاتونين.

عيش الغراب

 يحتوي الفطر على كل من التربتوفان والميلاتونين، مما يجعلهما غذاء رائعًا لتعزيز النوم.

حبوب الذرة

هذا العنصر الأساسي يحتوي على نسبة عالية من الميلاتونين، لذلك قد يساعد في تنظيم دورة نومك.

الشوفان

تعتبر الحبوب الكاملة عنصر أساسي في بعض الأنظمة الغذائية الشائعة، لكنها يمكن أن تقدم العديد من الفوائد الصحية وتحتوي على الألياف وفيتامينات (ب) والعديد من المعادن المهمة قد تساعد أيضًا على النوم.

الشوفان الكامل غني بالميلاتونين بالإضافة إلى ذلك، يحتوي كل كوب من دقيق الشوفان على 94 مجم من التربتوفان، وهو ما يعادل 33٪ من الكمية الموصى بها يومياً لشخص وزنه 70 كجم، مما يجعله يساعد في الحصول على نوم مثالي.

البيض

البيض مصدر كامل للبروتين، مما يعني أنه يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية، بالإضافة إلى الكثير من العناصر الغذائية الحيوية الأخرى مثل فيتامين (د)، وحمض الفوليك، والسيلينيوم، والريبوفلافين قد يدعم البيض أيضًا النوم، لأنه غني بالميلاتونين والتريبتوفان.