ما هو الأكل الممنوع والمسموح به أثناء فترة الحمل؟

تابعنا أيضا عبر تويتر @alwatanvoice

لذلك إليكِ أهم العناصر الغذائية التي يجب التركيز عليها، وفق (الجميلة).

1.    البروتينات 

2.    الفيتامينات و المعادن

3.    دهون صحية

4.    الكربوهيدرات المعقدة

• نظام غذائي يومي اثناء فترة الحمل:

• ثلاث حصص من الفواكه والخضروات الطازجة (بما في ذلك حصة واحدة على الأقل من الخضار، ووجبتين من الخضار ذات الأوراق الداكنة ، وحصة واحدة من الفاكهة الحمضية).

• وجبة من الخبز والحبوب الكاملة.

• كوب من الحليب الخالي من الدسم أو قليل الدسم أو منتجات الألبان.

• وجبة من اللحوم الخالية من الدهون ، أو الدجاج بدون الجلد ، أو السمك ، أو الفاصوليا المجففة المطبوخة والبازلاء وغيرها.

• ثمانية أكواب من الماء.

كيف تحققين نظام غذائي صحي ومتوازن؟
 
• الحرص على تناول وجبة الفطور، لذلك احرصي على تناول وجبة الفطور وذلك لأنها تمد الجسم بالطاقة اللازمة.

• تناول الخضروات والفواكه: جعل الخضروات والفواكه ضمن نظامك الغذائي وذلك لأنها توفر الفيتامينات والمعادن والألياف الطبيعية والتي تساعد في منع الإمساك.

• تناول الأطعمة الغنية بالألياف الطبيعية

و تعتبر الأطعمة الغنية بالألياف الطبيعية مصدرًا مهمًا للطاقة، وتساعدك على الشعور بالشبع فهي لا تحتوى على كثير من السعرات الحرارية.

تناول البروتينات: تناول بعض الأطعمة الغنية بالبروتين لأهميتها في بناء الجسم وتعزيز المناعة أثناء فترة الحمل وهما:

• الفاصولياء

• البيض

• اللحوم (ولكن تجنب الكبد)

• الدواجن

• المكسرات

السمك: يمكنكِ تناول حصتين من الأسماك كل أسبوع ، يجب أن تكون إحداهما من الأسماك الزيتية مثل السلمون أو السردين أو الماكريل، و هناك بعض أنواع الأسماك التي عليك تجنبها أثناء الحمل أو التخطيط للحمل ، بما في ذلك سمك القرش وسمك أبو سيف والمارلين.

• الحرص على تناول منتجات الألبان تعتبر الألبان مثل الحليب الخالي الدسم والجبن واللبن والزبادي مهمة أثناء الحمل لأنها تحتوي على الكالسيوم والعناصر الغذائية الأخرى التي تحتاجها الحامل وطفلها.

تجنبي هذه النقاط:

• المشروبات الغازية والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون و السكر.

• الأطعمة المعلبة والمشروبات السكرية الغنية بالسعرات الحرارية،  والتي تساهم في زيادة الوزن.

ما يجب عليكِ فعله إذا شعرت بالجوع؟

• شطائر خبز صغيرة  مع الجبن المبشور أو لحم  الخالي من الدهن أو التونة المهروسة أو السلمون أو السردين مع السلطة الخضار.

• زبادي فواكه قليل الدسم، أو زبادي عادي أو زبادي طازج مع الفاكهة.

• ثمرة فواكه طازجة

• حساء الخضار.