استخدام الوسادة.. نصائح لتخفيف من آلام الدورة الشهرية

تعد التقلصات جزءًا طبيعيًا جدًا من فترة الحيض الشهري، ولكنها قد تمنع البعض من ممارسة أنشطتهم اليومية مثل الدراسة أو العمل، لذلك سنقدم لكِ أهم النصائح للتخفيف من الآلام بحسب (صدى البلد).

-استخدام أكياس الماء الدافئة او كمادات ماء دافئ .
-يوضع أسفل البطن أو أسفل الظهر أو حتى يمكن الاستحمام بماء دافئ، فالحرارة تحفز تدفق الدم وتريح نسيج عضلة الرحم بالتالي يخف الألم نوعًا ما.

استخدام الوسادة:
وضع الوسادة أسفل الركبتين بعد التمدد على الظهر أو التمدد على الجانب مع ضم الركبتين إلى الصدر، حيث يقلل هذا الوضع من توتر عضلات الظهر

ممارسة تمارين رياضية خفيفة:
الرياضة الخفيفة تساعد على زيادة معدل تدفق الدم بالتالي تساهم في التخفيف من التقلصات
كالمشي الخفيف

التخفيف من تناول الأغذية المالحة :
يعتبر تناول الأطعمة المالحة تزيد من التورم و الانتفاخ وبالتالي يرتفع معدل التقلصات.

الاهتمام بالغذاء الصحى:
يعتبر تناول الطعام الصحي من الخضار والفاكهة يسهم في منح النساء الراحة خلال أيام الدورة الشهرية.