أفضل وضعيات اليوغا لزيادة طول القامة

تتميز تمارين اليوغا بفائدتها في جميع المجالات الصحية، إلا أن الكثيرين لا يعلمون بأن بعض وضعيات اليوغا تساعد في زيادة طول القامة.

فيما يلي 4 وضعيات لليوغا، تساعد في إطالة القامة، بحسب ما ورد في صحيفة "تايمز أوف إنديا أونلاين":

1- وضعية الكوبرا
تساعد على زيادة المرونة وتمدد العضلات





الخطوات
1- الاستلقاء على الأرض
2- خذ نفساً عميقاً، وضع على يديك على الأرض
3- تأكد من أن مرفقيك قريبان من ضلوعك وكتفيك بعيداً عن أذنيك
4- أنظر إلى أعلى ومد رقبتك بلطف
5- ابق على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية
6- تنفس برفق 

2- وضعية القط 
تمثل وضعية القط طريقة ممتازة لكسب المزيد من الطول، كما تساعد في تخفيف التوتر في منطقة الظهر والأرداف والصدر والبطن. 





الخطوات
1- الركوع على الركبتين
2- الانتقال إلى وضعية القط، واستنشاق بعض الهواء ومن ثم النظر إلى الأعلى مع الحفاظ على الظهر في وضع محدب.
3- البقاء على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية، ومن ثم العودة إلى الوضعية الأصلية.

3- وضعية الشجرة
تساعد على الحفاظ على التوازن وتمدد الجسم.





الخطوات
1- الوقوف بشكل مريح والحفاظ على قدميك معاً
2- وضع الذراعين بجانب الجسم
3- مد الذراعين إلى الأعلى وضمهما
4- ثني الركبة اليمنى بلطف والوقوف على الساق اليسرى
5- محاولة الحفاظ على التوازن
6- كرر الشيء نفسه مع الساق الأخرى
8- حاول أن توازن الجسم لمدة 60 ثانية على كل ساق


4- وضعية الجبل
تعتبر أحد أبسط أشكال اليوغا التي تساعدك على زيادة طولك.



الخطوات
1- العثور على موقع مريح
2- قف منتصباً ودع ذراعيك بوضعية الاسترخاء على جانبيك
3- إرخاء الكتفين والحفاظ على قدميك معاً
4- خذ نفساً عميقاً ومن ثم ارفع كعبيك وقف على أصابع قدميك