تمارين الكتف للنساء لتقوية العضلات وشكل جسد جذاب

تابعنا أيضا عبر انستجرام instagram/alwatanvoice

كل واحدة منا تبحث عن الكمال، والخطوة الأولى تكمن في الحصول على جسم مثالي ممشوق، واليوم سنتعرف على تمارين الكتف للنساء لتقوية العضلات وشكل جسد جذاب. 

ما هي تمارين الكتف للنساء هي عبارة عن تمارين يومية سهلة وبسيطة لا يستدعي تطبيقها زيارة الصالات الرياضية، وتعتمد هذه التمارين على حمل دمبل أو بدون والقيام بحركات بسيطة تساعد على تقويم الأكتاف وتقويتها والتخلص من أي ألم يرافقها.

 تمارين الكتف بدون أوزان يتم الإمساك بكلتا اليدين بقطعة من الحديد المثبة أعلى الرأس، ومن ثم القيام برفع الجسم نحو الأعلى باتجاه قطعة الحديد، ومن ثم النزول وهكذا، مع التكرار حوالي 10 مرات في المجموعة التدريبية الواحدة. 

تمارين توسيع الكتفين -تمارين السحب بذراع واحدة: وهو تمرين يؤدي لزيادة كبيرة في عرض الكتفين، ويتم من خلال الاعتماد على يد واحدة في سحب الجسم لأعلى حتى مستوى الكتفين بتكرار من 10: 15 مرة في 5 مجموعات تدريبية.