لرشاقتك: تمارين الصدر لنتائج إيجابية خلال شهر
رام الله - دنيا الوطن
لـشد الصدر، قدم "سيدتي" حركات رياضية تؤدَّى كلٌّ منها لعشرين مرَّة، وذلك خلال أربعة جولات متواصلة:
1. تمرين الرجل العنكبوت (سبايدر بوش آب)
حركة تستهدف منطقة أسفل الظهر والبطن، وتُمارس عبر تثبيت الكفَّين وأطراف أصابع القدمين على الأرض، مع تكرار ثني الركبتين.
2. الطيران باستخدام الأوزان (دامبل فلايز)
تُمارس هذه الحركة عبر الاستلقاء على الظهر والتقاط الوزن بكلِّ كفٍّ، مع تكرار فتح الذراعين خارج نطاق الجسم.
3. الثقل الحديد
تُؤدَّى الحركة عبر الاستلقاء على الظهر، مع تكرار رفع وخفض الثقل الحديد (باربل) نحو الصدر، وتوسيع الذراعين لتحقيق النتيجة المطلوبة.
4. حركة كرة السلة
تُمارس عبر التقاط كرة السلَّة بالكفَّين، مع تثبيتها وسط الصدر. ويُكرَّر دفع الكرة إلى الأمام، أثناء تحريك الساقين.
* ملاحظة: لتحقيق النتيجة المرجوَّة خلال شهر، يجب ممارسة الحركات المذكورة آنفًا، ثلاثة أيَّام كلّ أسبوع.
لـشد الصدر، قدم "سيدتي" حركات رياضية تؤدَّى كلٌّ منها لعشرين مرَّة، وذلك خلال أربعة جولات متواصلة:
1. تمرين الرجل العنكبوت (سبايدر بوش آب)
حركة تستهدف منطقة أسفل الظهر والبطن، وتُمارس عبر تثبيت الكفَّين وأطراف أصابع القدمين على الأرض، مع تكرار ثني الركبتين.
2. الطيران باستخدام الأوزان (دامبل فلايز)
تُمارس هذه الحركة عبر الاستلقاء على الظهر والتقاط الوزن بكلِّ كفٍّ، مع تكرار فتح الذراعين خارج نطاق الجسم.
3. الثقل الحديد
تُؤدَّى الحركة عبر الاستلقاء على الظهر، مع تكرار رفع وخفض الثقل الحديد (باربل) نحو الصدر، وتوسيع الذراعين لتحقيق النتيجة المطلوبة.
4. حركة كرة السلة
تُمارس عبر التقاط كرة السلَّة بالكفَّين، مع تثبيتها وسط الصدر. ويُكرَّر دفع الكرة إلى الأمام، أثناء تحريك الساقين.
* ملاحظة: لتحقيق النتيجة المرجوَّة خلال شهر، يجب ممارسة الحركات المذكورة آنفًا، ثلاثة أيَّام كلّ أسبوع.
!["دنيا الوطن" تنعى مؤسس الموقع ومديرها العام الصحفي القدير عبد الله عيسى](http://images-cache.alwatanvoice.com/thumb/126/88/news/large/9999057132.jpg?1 ""دنيا الوطن" تنعى مؤسس الموقع ومديرها العام الصحفي القدير عبد الله عيسى")
![إعلام إسرائيلي: إسرائيل تستعد لاجتياح رفح "قريباً جداً" وبتنسيق مع واشنطن](http://images-cache.alwatanvoice.com/thumb/296/206/news/large/f0a00f2e-9f44-464f-bf47-c763b75bc61a.jpg?1 "إعلام إسرائيلي: إسرائيل تستعد لاجتياح رفح "قريباً جداً" وبتنسيق مع واشنطن")
![منظمات "الهيكل" ترصد مكافآت مالية لمن يذبح "القرابين" داخل المسجد الأقصى](http://images-cache.alwatanvoice.com/thumb/296/206/news/large/38bd6f20-4064-4bd3-a330-850a525aa162.jpg?1 "منظمات "الهيكل" ترصد مكافآت مالية لمن يذبح "القرابين" داخل المسجد الأقصى")
![ياسمين صبري بتصريح جرئ "أنا إضافة قيمة لأي رجل أتزوجه"](http://images-cache.alwatanvoice.com/thumb/614/378/news/large/e8d537b9-93b7-4ce4-9747-04efe1e2b7b2.jpg?1 "ياسمين صبري بتصريح جرئ "أنا إضافة قيمة لأي رجل أتزوجه"")
!["حزب الله" يستهدف تجهيزات تجسسية في موقع الرادار الإسرائيلي](http://images-cache.alwatanvoice.com/thumb/392/273/news/large/25dbaa32-62c2-423e-aeea-ea36cd08faab.jpg?1 ""حزب الله" يستهدف تجهيزات تجسسية في موقع الرادار الإسرائيلي")
التعليقات