حواء

صور: اتبعي تلك الخطوات للحصول على ليلة جميلة

2018-01-12

تابعنا أيضا عبر فيسبوك facebook.com/alwatanvoice

رام الله - دنيا الوطن
ليس هناك أسوأ من قضاء ليلة طويلة يصعب فيها النوم بسبب كثرة الأفكار التي ترواد العقل وتحرمه من الاسترخاء والهدوء! تشير الدراسات إلى أن الوقت اللازم للمخ للاسترخاء خلال النوم هو سبع ساعات حتى يستطيع القيام بوظائفه الأساسية بشكل طبيعي.

ولكي تستطيعين الوصول إلى سبع ساعات من النوم الهادي والعميق، عليك تصفية ذهنك من الضغوطات والأفكار المرهقة والتخلص من القلق والتوتر وهو ما سيساعدك عليه القيام بالخطوات التالية:

إذا كنت تواجهين مشكلة في النوم بسلام كل ليلة، فاعتقد أنك بحاجة لعمل تغييرات بسيطة في روتينك الليلى لتساعدك على الشعور بالاسترخاء والنوم بشكل عميق.

سأوضحها لك في السبع خطوات التالية:

١- اغلقي شاشة التليفزيون وتوقفي عن النطر إلى هاتفك قبل النوم بساعة لتجنب أي أحداث تنبيهية للعقل.

٢- قومي بخفض إضاءة الغرفة قبل النوم بساعة ليساعد ذلك على تهدئة الأعصاب ومساعدة المخ على الاستسلام للنوم بسهولة.

٣- إذا لم يكن لديك مشاكل في التنفس، فأنصحك بتدليك راحة يديك أو الوسادة بقليل من زيت للافندر واستنشاقه أو يمكنك استخدام معطر الهواء الذي يعمل بالزيت لنشر الرائحة في أركان الغرفة، اللافندر يساعد على الاسترخاء والنوم بسهولة.