متلازمة ما قبل الدورة الشهرية.. حقيقة أم وهم؟

تابعنا أيضا عبر فيسبوك facebook.com/alwatanvoice

في الواقع ، قد تجدين من المفيد الاحتفاظ بمفكرة لعدة شهور لتتبع الأعراض التي تمرين بها.

الأعراض الشائعة لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية3 ،4 ،5

الأعراض الجسمانية لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية

الصداع

الأرق أو الإرهاق أكثر من المعتاد

الغثيان

التغيرات التي تطرأ على الجلد أو الشعر

آلام أو طراوة الثديين

احتباس السوائل/الشعور بالانتفاخ

تغيرات الشهية ( نهم الطعام )

آلام العضلات والمفاصل

آلام الظهر

مشاكل المعدة

الأعراض النفسية لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية

سرعة الانفعال وتعكر المزاج

الشعور بالغضب والميل للبكاء والقلق

تقلب المزاج

صعوبة التركيز

تشوش الذهن والسهو والنسيان

قلة الثقة بالنفس

لم يُفهم حقيقةً سبب إصابة معظم النساء والفتيات بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية ولكنها قد تكون مرتبطة بالتغيرات الهرمونية التي تحدث أثناء الدورة الشهرية3. إذا كنتِ ممن يعانين من زيادة الوزن أو ممن يأكلن أطعمة مالحة بشراهة ـ أو يشربن الكحوليات أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، فقد تكوني أكثر عرضةً للإصابة بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية.3 

السيطرة على متلازمة ما قبل الدورة الشهريةعلى الرغم من أنه قد يبدو من الصعب السيطرة على انفعالاتكِ حال معاناتكِ من متلازمة ما قبل الدورة الشهرية ، إلا أنه هناك الكثير من الأشياء التي يمكنكِ القيام بها للشعور بالتحسن :3 ،5 

مارسي التمارين الرياضية - حتى لو تكوني متحمسة لذلك- فحقا إنها تجدي نفعا. لا تخفف ممارسة تمارين الأيروبيكس العادية من حدة أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية فحسب ، بل وتقلل من شعورك بالإرهاق أيضا.

تناولي أغذية صحية - قللي كمية الملح والكافيين والسكر وامتنعي عن الكحوليات ، وتناولي بدلا من ذلك الأطعمة الصحية كالسمك والدجاج والمكسرات والحبوب والمعكرونة والفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.

تناولي وجبات أصغر - فقد يساعدك هذا فيما يتعلق بالانتفاخ.

تناولي الأطعمة الغنية بالكالسيوم كاللبن والجبن والزبادي.4أديري أي ضغوط قد تواجهك ؛ فالضغوط من شأنها جعل أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية أكثر سوءا

كما أن تقنيات العلاج بالاسترخاء كاليوغا والتدليك قد تجدي نفعا

جربي الأدوية التكميلية : قد يقلل الكالسيوم وفيتامين د

 من حدة الأعراض الجسمانية والنفسية لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية5 ، كما قد يساعد الماغنسيوم على تخفيف آلام وانتفاخ الثدي فضلا عن تقلبات الحالة المزاجية

 بينما تدهن بعض النساء الثدي ليلا بزيت زهرة الربيع لتخفيف آلامه

قد تستغرقين بعض الوقت للوصول إلى الطريقة المناسبة في التعامل مع متلازمة ما قبل الدورة الشهرية. 

إذا جربتي تطبيق هذه الخطوات لأشهر قليلة ولم يكن هناك تحسنا يُذكر ، يُرجى التحدث إلى طبيبك ؛ فهناك بعض الأدوية التي قد تجدي نفعا.