10 نصائح لقضاء فترة الحمل أثناء الصيام!

رام الله - دنيا الوطن
تتفاوت قدرة النساء الحوامل فى تحمل ساعات الصيام فى رمضان، فبعضهن يجبرن أنفسهم على الصيام لعدم قدرتهم على تعويض تلك الأيام بعد رمضان .

والبعض الآخر لا يمكنهن تحمل الصيام، فتشعر بعض الحوامل بالغثيان والإعياء الشديد. فإن لم يكن لصيام الحامل ضرراً على صحتها لما أعطاها الله رخصة الإفطار فى نهار رمضان.

بعيداً عن قرار كل مرأة حامل بالنسبة للصيام، يجب عليها إدراك أن فترة الحمل فترة حرجة للمرأة حيث يكون لأسلوب تغذيتها فى تلك الفترة تأثير كبير على حياة الجنين يدوم طوال حياته لاحقاً.

فإذا كنت ستقضين فترة الحمل أثناء رمضان فإليك بعض النصائح الغذائية التى يجب عليك اتباعها:

1-  تناولى وجبات صغيرة ومتعددة : بحيث لا يتجاوز الفترة بينها 2-3 ساعات لأن الجنين يحتاج إلى توفير مستمر من السعرات الحرارية والمواد الغذائية .

2-  أشربى 4 اكواب من الحليب يومياً : ليمكنك توفير كمية كافية من الكالسيوم للجنين ولجسمك فهو مفيد جداً فى فترة الحمل.

3-  اكثرى من تناول الخضار والفاكهة :لاحتوائها على مواد غذائية هامة لنمو الجنين.

4-  اكثرى من شرب الماء : وتجنبى العصائر والمشروبات الغازية والعصائر الرمضانية مثل الخروب والعرقسوس التى لا ينصح بها الأطباء أثناء الحمل.

5- امتنعى عن تناول اللحوم المصنعة والمعلبة :لأن كثرة تناولها تزيد من احتمالية إصابة الجنين مستقبلاً بالأمراض السرطانية.

6-  تناولى يومياً مصدر للبروتين :مثل اللحمة الحمراء ،الدجاج ،السمك أو البقوليات .

7- تناولى الحبوب الكاملة :لأنها تساعدك على الشعور بالشبع وتحميك من زيادة الوزن المفرطة وتجنبك الإصابة بالإمساك.

8- قللى من تناول الحلويات : لأنها تمد الجنين بسعرات حرارية خالية من المواد الضرورية للنمو .

9-  اشربى الزنجبيل :فى حالة الإصابة بسوء الهضم أو الغثيان.

10- امتنعى عن تناول الكبد، وأقراص كبد السمك : لأنها  تحتوى على كميات كبيرة من فيتامين أ الذى يرفع من احتمالات إصابة الجنين بالتشوهات الخلقية.و تجنبى ايضاً تناول التونة لأنها تحتوى على كمية كبيرة من الزئبق الذى يزيد من احتمالات إصابة الجنين بإعاقات ذهنية بالمستقبل.