لك

تغذية الحامل خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة

2017-04-23

تابعنا أيضا عبر انستجرام instagram/alwatanvoice

رام الله - دنيا الوطن
على الحامل اتباع نظام غذائي صحي خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة، لان حجم الطفل ينمو بشكل متسارع، وتتطوّر العينان والرئتان والعظام وأعضاء الجسم المختلفة، في الوقت نفسه يستعد جسمك للولادة.

الأساسيات:

التوازن هو حجر الزاوية في التغذية الصحية، كما أن تناول الحبوب الكاملة يعتبر من وسائل الاستعداد للأمومة والرضاعة. من الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة الخبز الأسمر والأرز البني.

ووفقا لموقع 24، يجب زيادة أكل الخضروات والفواكه، وتناول البروتين الخالي من الدهون، ومنتجات الألبان قليلة الدسم.

ولتلبية احتياجات نمو دماغ الطفل احرصي منذ الشهر الـ 7 على أكل الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا3 الدهنية، مثل أسماك التونة والسلمون والمكسرات وزيت الزيتون، وأكل اللبن (الزبادي) قليل الدسم وشرب الحليب.

السعرات:

خلال رحلة الحمل كلها يزداد وزنك ما بين 11.3 و15.8 كغم. وخلال الثلث الثالث والأخير من الحمل ستكسبين وزناً بمعدل أكبر مما حدث في البدايات. وتحث بعض التوصيات الطبية على أن يزداد عدد السعرات الحرارية التي تتناولينها بمعدل 450 سعرة يومياً خلال الثلث الأخير من الحمل ليكون مجموع السعرات التي تأكلينها في اليوم خلال الأشهر الـ 3 الأخيرة 1950 سعرة.

نوعية الطعام:

احرصي على تناول كوبين إلى 3 أكواب من الفاكهة كل يوم على الأقل، و3 أكواب من الخضروات يومياً، و225 غراماً من الحبوب الكاملة مثل الخبز الأسمر، و185 غراماً من البروتين الخالي من الدهون، مع شُرب 3 أكواب من الحليب قليل الدسم أو أكل اللبن (الزبادي).

كذلك، احرصي على أكل المكسرات والفول والبقوليات والبيض لتنويع مصادر البروتين. وإذا كنت لا تحبين شُرب الحليب يمكنك عمل سموثي من الفاكهة والحليب لتسهيل تقبله.