هل يجب اتباع نظام غذائى لولادة طفل سليم؟

تابعنا أيضا عبر انستجرام instagram/alwatanvoice

إذا قررت الحمل، عليك تغيير نظامك الغذائى لبداية حمل جيد وولادة طفل سليم دون مضاعفات.

قدم موقع "babycentre" البريطانى، بعض النصائح لمساعدتك على تحسين صحتك وإعطاء طفلك أفضل بداية ممكنة:

 

1- حددى دائما وقتا لتناول الافطار لتعطى لنفسك دفعة الطاقة التى تريدينها فى الصباح، وتناولى ثلاث وجبات يوميا لأن ذلك يساعدك أيضا على الحصول على جميع العناصر الغذائية التى تحتاجين إليها.

 

2- حاولى تناول الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية كل يوم، بما فى ذلك الفواكه والخضروات المختلفة فهى أفضل وسيلة للحصول على جميع الفيتامينات والمعادن التى تحتاجيها للحمل.

 

3- اجعلى وجبات الطعام الخاصة بك تعتمد على الأطعمة النشوية، مثل الخبز المخضرم والمعكرونة والأرز والبطاطس، ويجب أن تشمل دائما بعض أشكال البروتين، مثل اللحوم والأسماك والبيض والبقول والفول.

 

4- يجب أن يضم جزءا من أطعمتك اليومية منتجات الألبان، مثل الحليب والجبن والزبادى، وذلك كل يوم.

 

5- خفضى الدهون والملح والسكر عن طريق اختيار بدائل صحية كلما كان ذلك ممكنا.

 

6- استبدلى المشروبات الغازية السكرية بالمياه، وكذلك تناول عصير الفواكه والخضار.