اجعلي الفواكه غذاء رئيسي أثناء حملك

تابعنا أيضا عبر تليجرام t.me/alwatanvoice

تعد الفاكهة من الوجبات الأساسية التي يجب على الأم تناولها باستمرار أثناء الحمل.

وبحسب سيدتي نت هناك أهمية كبيرة للفيتامينات أثناء الحمل وستجدها الأم في الفواكه ، وأهمها انها ستزودك بالعديد من الفيتاميناتز

حمض الفوليك
يجب أخذ الحبوب بمجرد التخطيط للحمل وحتى الشهر الرابع، وأهم الفواكه التي تحتوي عليه والكمية اليومية التي تحتاجها 

 الحديد
- عصير البرقوق والفاكهة المجففة: يحتوي عصير على 1.2 مليجرام من الحديد في كل 100 جرام، أي ما يعادل 1/3 كوب، غني بالألياف التي تساعد على تجنب الإمساك.

الكالسيوم
أفضل الفاكهة الغنية بالكالسيوم: التين المجفف، وهو مصدر رائع للكالسيوم، يحتوي على 162 مل من الكالسيوم لكل 100جرام.

فيتامين د
لا يتواجد في الخضار والفواكه، مصادره الأسماك الدهنية كالسلمون والتونا والسردين وصفار البيض والحليب وزيت كبد الحوت، وينصح بالتعرض المباشر لأشعة الشمس لمدة 15 دقيقة على الأقل، وفي حال النقص الشديد له، ينصح بتناول الأقراص المكملة.