هذه التمارين مفيدة جدا أثناء الحمل

تابعنا أيضا عبر انستجرام instagram/alwatanvoice

إذا كنت حامل وترغبين بممارسة الرياضة، ومن أجل تقليل آلام الحملن فيجب عليك أن تعرفي أنها لن تزيد عن نصف ساعة يومياً، ويجب أن تدركي أن هذه الرياضة تساهم في الاستعداد لعملية الولادة .

إليك بعض التمارين المختلفة والتي لها تأثيراتها الإيجابية على الحامل ...

أولا تمارين بيلاتس : تمارين لياقة بحتة وتساعد في تقوية الحوض وتقلل الام الظهر والعضلات المرافقة للحمل

ثانيا : اليوغا : وهي تساعد في عملية الاسترخاء وتعمل على تمديد العضلات، انتبهي " مارسيها خلال أشهر الحمل كلها"

ثالثاً : تمارين الدفع : ستقوي هذه التمارين عضلات البطن والركبتين والساقين، كرريها لكل ساق عشر مرات

رابعا: تمارين كارديو: ستقلل هذه التمارين الام الظهر لديك، وستزيد نن دقات قلبك وستزيد من تدفق الدم لجنينك.

خامساً : تمارين الضغط على الحائط : مارسيها خلال أشهر الحمل الأولى ، ضعي يديك للأمام وللخلف واضغطي عليهما، مع الحرص على فرد الظهر.

 

هل تخافين ركوب الدراجة : لا عليك إنها مفيدة جدا للحامل، قوديها بشكل بطيء، وتفسي جيداً خلال قيادتها، سيتدفق الدم لقدميك وستخف أي آلام .