الأخبار
نتنياهو يأمر الشرطة بتفتيش جميع المصلين الداخلين للأقصىاستطلاع اسرائيلي: 88% من الاسرائيليين يعارضون البوابات الالكترونية بالمسجد الاقصىالعملات: انخفاض بسيط على سعر صرف الدولارالأربعاء: الجو شديد الحرارة والارصاد تحذر من التعرض لأشعة الشمسالمالكي يثمّن الدعم السنغافوري لفلسطينمنظمة السلام تستنكر اعدام الاردنييْن والاعتدءات الاسرائيلية على الاقصىأبو شهلا وممثل سنغافورا يبحثان التعاون في مجال التدريب المهنيخالد: البوابات الالكترونية والكاميرات الذكية كشفت المعدن الحقيقي لأبناء القدسمجدلاني: القدس تنتصر بصمود أبناءها وكاميرات المراقبة الذكية مرفوضةاتحاد المقاولين يناقش آليات ترسية العطاءات وانخفاض سعر صرف الدولاربوجبا يطمح لقيادة اليونايتد مستقبلاًمسيرة جماهيرية حاشدة في مخيم البرج الشماليالمؤسسات والقوى الوطنية تشدد على ضرورة التصدي لأشكال العدوان الاسرائيليمقابل 180 مليون يورو.. ريال مدريد يضم نجم موناكو لصفوفهحلس:ما يجري بالأقصى يدعونا للتوحد و"فتح" تمد يدها لإنهاء الانقسام
2017/7/26

أنسب نظام غذائي لفترة النفاس

أنسب نظام غذائي لفترة النفاس
تاريخ النشر : 2017-01-11
رام الله - دنيا الوطن
بعد الانتهاء من مشقة الحمل والولادة سيكون على الأُم أن تعتني بصحتها الجسديَّة والنفسيَّة حتى تتعافى من كافة أنواع التغيُّرات التي طرأت عليها وإن كانت قد ولدت طفلها بعمليَّة قيصريَّة فسيكون عليها أن تضاعف اهتمامها ورعايتها لنفسها، وتولي اهتماماً خاصاً بنظامها الغذائي اليومي.
اختصاصيَّة التغذية العلاجيَّة ومثقفة مرضى السكري، غنى خرسان، تطلعك على النظام الغذائي الأنسب خلال فترة النفاس، بحسب سيدتي نت،

• أنسب نظام غذائي لفترة النفاس؟
ـ أفضل أنواع الأنظمة الغذائيَّة التي تكون غنيَّة بالبروتينات والفيتامينات والألياف وتحتوي على الكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحيَّة، كما من المهم أيضًا في هذه الفترة البدء بممارسة رياضة خفيفة كالمشي إذا كانت حالتك الصحيَّة تسمح بذلك.
ـ من المهم جداً تقسيم الوجبات على مدار اليوم، وتناول 5 - 6 وجبات معتدلة بفاصل ساعتين إلى ثلاث ساعات بين كل وجبة.
ـ يجب أن تحتوي الوجبات الرئيسيَّة على مصدر للكربوهيدرات المعقدة كالشوفان أو الخبز الأسمر أو البطاطس الحلوة مع البروتين كالبيض أو اللحم أو الدجاج أو السمك إضافة للبقوليات كالعدس أو الحمص مع التركيز على تناول كميَّة كافية ومنوعة من الخضراوات.
ـ في الوجبات الخفيفة أنصح بتناول كوب من اللبن مع الفاكهة الطازجة أو مع المكسَّرات النيئة والزبيب.
ـ ويجب التركيز على تناول كميات كافية ومتنوِّعة من الفاكهة والخضراوات للحصول على الفيتامينات والمعادن.

• نصائح تجنبك الإرهاق:
ـ أكثري من تناول الألبان قليلة الدسم، وكذلك احرصي على تناول السوائل والمشروبات الدافئة، خاصة في حالة الرضاعة الطبيعيَّة كالتلبينة والكاكاو وشاي الأعشاب مع مراعاة تقليل نسبة السكر.
ـ اشربي أكثر من لترين ونصف اللتر من المياه يومياً.
ـ تناولي الفواكه والخضراوات الطازجة بين الوجبات ووقت الشعور بالجوع، واكثري من الخضراوات ذات اللون الأخضر القاني لما تحتويه من نسبة جيِّدة من الحديد.
ـ قد يطلب منك الطبيب تناول مكملات الحديد وبعض الفيتامينات في حال احتياج جسمك. لذلك عليك الالتزام بها ليستعيد الجسم عافيته بأسرع وقت.
ـ إن لم تكن لديكِ مشكلة صحيَّة أرضعي طفلك رضاعة طبيعيَّة، ولا تستمعي لنصائح حول تناول الطعام عن شخصين لإدرار الحليب، فيكفي تناول غذاء متوازن مع كثير من السوائل وإضافة منتجات الألبان قليلة الدسم.

• إن كنت ترغبين بخسارة بعض الوزن خلال فترة النفاس اتبعي الإرشادات البسيطة التالية:
ـ تناولي ثلاث وجبات رئيسيَّة يومياً مع وجبتين إلى ثلاث خفيفة بينها.
ـ خففي من معدل استهلاكك للأطعمة الغنيَّة بالدهون لاسيما الدهون المشبَّعة مثال الزبدة والمقالي. واستعيضي عنها بكميات معتدلة من الدهون أحاديَّة الإشباع، كزيت الزيتون وزيت الكانولا والمكسَّرات والأفوكادو.
ـ استبدلي السوائل الغنيَّة بالسعرات الحراريَّة وشبه الخالية من العناصر الغذائيَّة كالعصائر بالمياه وشاي الأعشاب.
ـ احذري اعتماد حمية غذائيَّة قاسية تحرمك من مجموعة معيَّنة من الأطعمة لاسيما إن كنت ترضعين وليدك طبيعياً.
 
اضف تعليق

التعليق الذي يحتوي على تجريح أو تخوين أو إتهامات لأشخاص أو مؤسسات لا ينشر ونرجو من الأخوة القراء توخي الموضوعية والنقد البناء من أجل حوار هادف