هذا هو أكثر وزن يمكنك أن تفقده بأمان في شهر عن طريق تغيير النظام الغذائي الخاص بك فقط

نحن نكره أن نكون حاملا للاخبار السيئة، ولكن هذا لا ينطبق مع كيفية عمل فقدان الوزن، على الأقل نحن نحتاج إلى نظام دائم. بهدف فقدان 1-2 باوند في الأسبوع والإستمرار في خسارة الوزن على المدى الطويل"، ويقول ماريسا ليبرت، مؤلف كتاب من حمية الغشاش وصاحب الإنتعاش مطبخ + الجدول في مدينة نيويورك والتي من ستفقدك من 4-8 باوند في الشهر أو حوالي نصف حجم اللباس.

أوه، مع نظام الوجبات الغذائية الذس أعدكم به سوف تفقد 30 باوند في 30 يوما لا تعمل، أكل السعرات الحرارية بشكل كبير يمكن أن يخرب الجهود التي تبذلونها، مما يؤدي إلى الماطلة في فقدان الوزن في نهاية المطاف، "التمثيل الغذائي الخاص بك هو الذهاب الى إبطاء لأنها لا تحصل على الوقود الذي يحتاجه لحرق السعرات الحرارية بشكل فعال"، ويقول ليبرت، الذي يحذر النساء بعدم الذهاب لنظام أدناه 1200 سعرة حرارية في اليوم.

 يوافق العلم: وتبين البحوث أن السعرات الحرارية تقييد خطط غالبا ما تفشل، مع ثلث ثلثي من أخصائيو الحميات استعادة الوزن أكثر مما خسر في وجباتهم الغذائية.

أنت تعرف لماذا فشلت؟ السبب السعرات الحرارية بالتأكيد، فإنه يمكن في نهاية المطاف برى الخصر فواحد رطل من الوزن يعادل 3500 سعرة حرارية، لذلك القشط 500 سعرة حرارية في اليوم يعني حوالي رطل في الأسبوع، ولكن عن طريق أكل وجبات تحتوي على سعرات حرارية قليلة وتحتاج لوقت طويل من أجل الهضم، يقول ليبرت "التركيز على تناول الأطعمة الكاملة بدلا من ذلك سوف السعرات الحرارية تأتي في مكانها الصحيح كما ينبغي."