صحة

5 أطعمة تحتوي على بروتينات أكثر من البيض !

2016-07-11

تابعنا أيضا عبر تليجرام t.me/alwatanvoice

ترجمة دنيا الوطن

أمنية ابو الخير

البيض هو الطفل المدلل للبروتين، تحتاج فقط لمشاهدة سيلفستر ستالون وهو يأكل البيض النيئ، البيض يملك السمعة الحسنة لأن بيضة مسلوقة واحدة تحتوي على ستة غرامات من البروتين، وهي صغيرة وسهلة الأكل.

ولكن عليك ملاحظة أن البروتين ليس حكراً على البيض فقط، هناك أطعمة اخرى تحتوي على البروتين وهي لذيذة ايضاً واخرى جيدة لبناء العضلات في الواقع هذه الأطعمة الخمسة تحتوي على بروتين أكثر من البيض.

1 . الأعشاب البحرية المجففة

الأسماك ليست افضل شئ في المحيط، وليست هي فقط من تحتوي على البروتين، معلقتين كبيرتين من الاعشاب البحرية المجففة تحتوي على ثمانية غرامات من البرويتن، في المقابل تحتوي على 40 سعر حراري فقط .. ملاحظة يمكنك استخدامها من خلال رشها على السلطة.

2 . فول الصويا المحمص

ربع كوب من فول الصويا المحمص أي وجبة خفيفة منه تحتوي على 15 غراماً من البروتين، هذا بالإضافة لاحتوائها على كمية من الالياف والبوتاسيوم .. بإختصار انها وجبة مثالية.

3 . زبادي يوناني

عندما يتعلق الأمر البروتين، فإن الزبادي اليوناني الخالي من الدسم هوا العنوان... كوب بلاستيني صغير منه يحتوي على 17 جراما من البروتين مقابل 100 سعر حراري فقط.

4 . جبن الغرويير

اوقية (الاونصة) من غرويير- وهي مجموعة متنوعة غنية و لذيذ من الجبن السويسري تحتوي على أكثر من ثمانية غرامات من البروتين، في حين تحتوي على 117 سعرة حرارية معقولة، يمكنك تناولها ولكن بحذر.