10 أسرار للحصول على معدة مسطحة

تابعنا أيضا عبر تليجرام t.me/alwatanvoice

أمنية أبو الخير 

قد لا يكون سراً أن أفضل طريقة للحصول على معدة مسطحة هي ممارسة التمارين الرياضية بإنتظام واتباع نظام غذائي صحي، ولكن هناك طرق صحيحة واخرى خاطئة للتسطيح المعدة، تابعي معنا الدليل النهائي للحصول على النتيجة المرجوه. 

1. تعرف الفورمولا للحصول على المعدة المسطحة

الأمر ليس له علاقة بتجويع نفسك أو الذين يعيشون في الصالة الرياضية، تقليل الدهون في البطن هو عبارة عن مزيج من الأكل بطريقة ذكية والممارسة الصحيحة للرياضة.

أولاً عليك التأكد أنك تتناول طعام بشكل كافي للحفاظ على التوازن في جسمك والهرمونات، ولكن تناول طعام قليل جداً " أقل من 1200 سعرة حراراية في اليوم، وإذا كنت تمارس الرياضة من دون نظام غذائي فانك ستفقد الكثير من الوقت دون نتيجة تذكر. 

2 . زِد من عدد مرّات أكلك

عوضًا عن تناول ثلاث وجبات كبيرة يوميًّا تتسبّب بملء معدتك وإرهاق جهازك الهضمي، قم بتقسيم وجباتك إلى وجبات أصغر وتناول هذه الوجبات على مدار اليوم. قم بالفصل مدّة 2-3 ساعات بين كل وجبة وأخرى.

 سيساهم ذلك في شغل حيّز أصغر من معدتك، ممّا سيتسبّب بتمدّد أقل للمعدة، كما أنّه سيساهم في الإبقاء على مستوى الأيض لديك مرتفعًا وسيشعرك بالشبع دائمًا.

3 . حاول تحديد العضلات التي تريد تقويتها 

ولكن لا تنسى فقدان الوزن بشكل عام إذا كنت تريد نتائج سريعة عليك أن تكث ساعات التدريب والتمارين الرياضية 

4 .  قم بتعديل حصّة الفواكه والخضراوات التي تتناولها

على الرغم من أنّ الفواكه والخضراوات النيئة تعدّ خيارات صحّية ممتازة، إلّا أنها تتسبّب بتمدّد معدتك لذا يُفضّل تناولها في حصص أصغر وتوزيعها على مدار اليوم.

5 . اختر الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم

 تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم ومنها الأفوكادو، والموز، والبابايا، والمانجو، والشمّام، والزبادي الخالي من الدسم (الذي لا يستخدم به محلّيات صناعية). 

يعدّ البوتاسيوم أحد مدرّات البول الطبيعية، وسيساهم تناوله في تقليل حبس الجسم للماء والشعور بامتلاء الجسم. 

6 . وجود الكثير من التوتر 

يمكن أن يؤدي إلى رفع مستويات هرمون الكورتيزول في الجسم، والتي يمكن أن تزيد من كمية الدهون التي تخزن حول بطنك دون  إجتهاد.