قبل وبعد التمارين الرياضية.. يجب أن تتناول تلك الأطعمة

رام الله - دنيا الوطن - وكالات 
مثلما يحتاج الجسم إلى النوم والتمارين الرياضية لكي تنكو العضلات وتكتسب الضخامة والقوة فإن حدوث هذا الامر يعتبر أمراً مستحيلاً دون اتباع الأنظمة الغذائية التي تحتاجها عضلاتك حتى تنمو .

ففي هذا التقرير سوف تتعرض على أفضل الأطعمة التي يجب أن تتناولها قبل وبعد التمارين الرياضية حتى يتمتع جسمك بالحد الأقصى من فوائد التمارين الرياضية . 

1-  زبدة الفول السوداني - قبل التمارينخليط بين الكاربوهيدرات والبروتينات هى المواد الغذائية التي سيحصل عليها جسمك بعد تناول ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني الرائعة فأنت ستحتاج الكاربوهيدرات لمنحك مقدار لا بأس به من الطاقة قبل ممارسة التمارين الرياضية . 

كما أن 10 جرامات من البروتينات قبل ممارسة التمارين الرياضية ستساعد عضلاتك كثيراً على تريع عملية الإستشفاء العضلي وإعادة ترميم الأنسجة العضلية التي يصيبها الإنهاك بعد التمارين الشاقة فالبروتينات هى أفضل الأطعمة التي تعشقها العضلات . 

2- السلمون - بعد التمارينعلى الرغم ممن ارتفاع سعره قليلا إلاأن لحم سمك السلمون من أفضل لحوم الأسماك من حيث كمية الدهون والبروتين فلحوم تلك الأسماك تمتازبأنها تحتوي على نسبة عالية من البروتين ونسبة قليلة جداً تكاد لاتذكر من الدهون 

3- مسحوق البروتين - قبل وبعد التمارين إذا أردت أن تستفيد عضلات جسمك من تناول مساحيق البروتين التي يتناولها الرياضيين لمنحهم عضلات أضخم و أقوى لابد لك أن تتناول مساحيق البروتين قبل التمارين بساعة على الأقل حتى تمد جسمك بالبروتين والكاربوهيدرات .

وبعد الإنتهاء من ممارسة التمارين الرياضية تحتاج العضلات لجرعات عاجلة من البروتينات التي تعتبر غذائها الأساسي لذلك بعد لإنتهاء من ممارسة التمارين الرياضية احرص على تناول مسحوق البروتين الخاصب بك . 

4- التونة - بعد التمارين من المستحيل ألا تجد التونة ضمن قائمة الطعام التي يتناولها لاعبو كمال الأجسام، فهي تعتبر مخزناً طبيعياً للبروتين العنصر الغذائي الأساسي لبناء الكتلة العضلية، وتحتوي عُلبة التونة الواحدة على ما يقارب الـ40 جراماً من البروتين، ونسبة دهون لا تتجاو الـ5 % لذا فهى تُعد غذاءً مثالياً بالنسبة للرياضيين.

5- الحليب بالشيكولاته - بعد التمارينبالعودة إلى الزمن الجميل في لعبة كمال الأجسام استخدم الكثير من الرياضيين الحليب بالشيكولاته لتعويض الكاربوهيدرات والأملاحالمعدنية التي فقدها الجسم أثناء ممارسة التمارين الرياضية . 

فهذا المشروب يحتوي على جيدة من الكاربوهيدرات والبروتينات وقبل شرب الحيلب المُنكهة بالشيكولاته يجب أن تحرص علىأن يكون الحليب خالي الدسم و أن لا تتجاوز الجرعات التي تتناولها من هذا الحليب عن كوب واحد صغير . 

6- بياض البيض المسلوق - قبل التمارينبجانب التونة يُعتبر بياض البيض الغني بالبروتينات من أهم الأغذية التي يتناولها الرياضيون باستمرار لإمدادهم بالبروتينات الصحية دون نسبة كبيرة من الدهون.  

7- صدور الدجاج - بعد التمارينتعتبر صدور الدجاج مصدراً غنياً بالبروتين منخفض الدهون، فلحوم الدجاج من أهم اللحوم التي يحرص الرياضيون على تناولها بسبب انخفاض نسبة الدهون فيها واحتوائها على نسبة عالية من البروتين، بشرط أن تكون تلك الصدور مشوية أو مسلوقة وخالية من الجلد. 

8-الزبادي خالي الدسم يحتوي اللبن على كمية كبيرة من الكالسيوم أهم المواد الغذائية لصحة العظام إلى جانب البروتين الذي يمنحك كتلة عضلية ضخمة  لذا يجب عليك عدم إهمال تناول منتجات الألبان خالية الدسم على الإطلاق  وإذا كنت لا تُحبذ مذاقها فقُم بتحليتها بالقليل من الفواكه الطازجة ولا تقترب من السكر على الإطلاق.