صحة

أربعة طرق لنوم أفضل .. !

2015-03-23

رام الله - دنيا الوطن

ترجمة طارق حجاج

تبدو الحياة مثالية عندما يتم إطفاء الضوء، فتعطي المستقبلات الحسية الموجودة في العين اشارة للعقل بالتحضير للنوم، يفرز الجسم هرمون الميلاتونين فيبطئ دقات القلب ويقلل من درجة حرارة الجسم، ويعطي أمرا بوقف تحفيز هرمونات التوتر مثل الكورتيزول. بعدما تغفو تإنك تتأرجح ما بين الضوء وبين نوم عميق، هذه المرحلة التي يحارب فيها الجسم كل الأمراض والعدوى ويفرز السموم خارج الجسم.

ولكن إذا كان لديك يوم حافل ومرهق، فإن الإجهاد سيؤدي لزيادة في إفراز الكورتيزول، والذي قد يعيق قدرة الجسم على خفض مستوى طاقة الجسم.

يقول ناتالي دافشي الباحث في مؤسسة مختصة ببحث أساليب مريحة للنوم أن يوم عصيبا واحدا قد يقلب موازين نومك لعدة أيام.

ولكن إليك 4 طرق لنوم عميق وهادئ

أولا: تعرض للضوء. عليك أن تعرض نفسك للشمس يوميا من 5 إلى 30 دقيقى على الأقل وخصوصا شمس الصباح. يقول المختصون أن قضاء بعض الوقت في الأماكن المشمسة يساعد الجسم على الراحة ليلاً. وقد وجدت دراسة حديثة أن العاملين في أماكن مشمسة ينامون بمعدل 46 دقيقة أكثر من العاملين في مكاتب لا تتعرض للشمس.

ثانيا: ممارسة الرياضة صباحا. اولئك الذين يمارسون الرياضة ويتعرقون صباحا ينامون أكثر وأسرع من الذين لا يمارسونها أو يمارسونها في وقت متأخر. وأثبتت الدراسات ان الذين يتعرقون صباحا نتيجة الرياضة ينامون بشكل مريح بنسبة 75% عن الذين لا يمارسون الرياضة.

ثالثا: ممارسة اليوغا. يقول المتخصصون أن ممارسة اليوغا متخصصة في تفريغ الإجهاد والتوتر وأن ممارسي اليوغا ينامون أكثر وبراحة أكبر.

رابعا: احتفظ ببعض الكربوهيدرات. يقول المتخصصون أن الاحتفاظ ببعض الكربوهيدات يساعد الجسم في الوصول لمرحلة الثبات والنوم بشكل أسرع. حيث أن الأنسولين الذي تحصل عليه من أكلك للأرز أو البطاطاس أو المعكرونة قد يساعدك في النوم.