بالفيديو:10 حركات بمساعدة الكرة السويسرية لشدّ جسمك

رام الله - دنيا الوطن
تساعد الكرة الرياضيّة على شدّ الجسم، والتخلّص من آلام الظهر الشائعة.

- Ball Squat: قفي، وثبتي الكرة على الجدار عند وسط ظهرك، وأمسكي الوزن بيديك، وقومي بحركة القرفصاء.
- Chest Press: ثبتي قدميك على الأرض، وضعي رأسك على الكرة، ثم قومي بتحريك يديك من مستوى كفيك نحو الأعلى.
- Pullover: خذي نفس الوضعية السابقة، لكن في هذه المرة أمسكي الوزن بكفيك، وحركيهما من الأعلى خلف رأسك.

- Swiss Ball Sit-up: ألقي ظهرك على الكرة، وانهضي بالقسم الأعلى من جسمك عن الكرة.
- Complete Lying Side Hip: استلقي على جانبك، وثبتي كوع يدك اليمنى على الأرض بمستوى 90 درجة وساقك اليسرى على الكرة، وانهضي بخصرك نحو الأعلى.
- Bridge on Ball: استلقي على ظهرك، وثبتي قدميك على الكرة، وانهضي بخصرك نحو الأعلى.
- Plank on Ball: ثبتي كوع يديك على الكرة وأطراف قدميك على الأرض، مع الحفاظ على خصر عال وظهر مستقيم.
- Lower Abs on Ball: استلقي على ظهرك، وضعي الكرة بين قدميك، وحاولي رفعها نحو الأعلى.
- The Y-raise: ألقي صدرك على الكرة، وثبتي أطراف قدميك على الأرض، والتقطي الوزن بيديك، ثم ارفعي يديك بشكل حرف "الواي" Y اللاتيني.
- Back Rowing: خذي نفس الوضعية السابقة، مع تحريك يديك من الأرض نحو كتفيك.