كيفية التغلب على ضغوط الحياة

تابعنا أيضا عبر تليجرام t.me/alwatanvoice

 بدأت منحة دبلومة "التحول الإيجابي" والتي تنظمها الأكاديمية الدولية للحلول الرائدة بالمنصورة بمحاضرة لخبيرة التنمية البشرية والاستشارات الأسرية ومدير الأكاديمية الأستاذة/ نادية نوار، بعنوان "قيادة الضغوط النفسية وضغوط الحياة"، والتي اشتملت على الجانبين النظري والعملي بإجراء العديد من التدريبات والتمرين النفسية والعصبية.

  ونحاول من خلال السطور التالية إيجاز أهم النقاط التي تناولتها والأسئلة التي حاولت المحاضرة الإجابة عليها:

·   ما هو الضغط النفسي؟

·  ما هي الأمور التي لا استطيع فيها السيطرة على أعصابي؟

· ما أكثر الأشياء التي تصيبني باليأس والإحباط؟

· ما هي الأشياء التي سأجاهد نفسي على فعلها لضبط أعصابي؟

·ماذا أفعل للتغلب على كل ما هو محبط؟

# التصرف مع النفس:

· قيادة الضغط النفسي وليس لغيري.

· ما هي أنواع الضغوط النفسية؟  (سلبية، إيجابية، مستمرة، مؤلمة، العمل، العاطفة، الصداقة، سياسية، المفرحة، داخلية، خارجية، عارضة، مادية، اجتماعية).

· القلق (إيجابي)، الخوف (سلبي).

·  يفضل أن يكون الأب: أب ومربي، والأم: أم ومربية.

·  الأشرار الأربعة لإفساد العلاقات الأسرية للسيدات: الصديقة، الجارة، الأخت، الأم.

·        ويجب أن لا نعمم.

·        هناك ارتباط وثيق بين الضغط الاجتماعي والضغط المادي الاقتصادي؟

·        فهم الطبائع شيء مهم لتفادي الضغوط.

·        لماذا يسمح الإنسان بفتح رأسه لكي يضع فيه أي شخص سلبيات؟

·        أين المشكلة؟ ما هي أسباب المشاعر والأحاسيس السلبية (الضغوط)؟

·        تؤدي الضغوط إلى أمراض جسدية عضوية وأمراض نفسية عصبية.


# كيف أعراف أن لدي ضغط نفسي؟

·  هل توجد سلوكيات للشخص المضغوط؟

· ما هي المراحل التي تمر على الإنسان المضغوط؟

هناك ثلاثة مراحل رئيسية يمر بها الإنسان المضغوط:

1-  المرحلة الأولى: مرحلة الإنذار.

2-  المرحلة الثانية: مرحلة المقاومة.

3-  المرحلة الثالثة: مرحلة التعب.

وهناك من يضع مرحلة الهروب ما بين المرحلة الأولى والثانية، أي بين الإنذار والمقاومة.

· إصابة الغدة الدرقية بخلل في وظائفها، في الغالب يكون بسبب الضغوط النفسية.

· تعلم كيف تفرغ ما بداخلك؟، أو كما يقولون افرغ فنجانك.

·الاسكاتوما!!!!!!!!!!: هي حالة عدم رؤية الشيء الذي أمامك.

·ما هو الشخص ألف (أ)؟: هو الذي ينظر للآخر بأنه سلبي، هو الذي يلقي بكل ما به من سو أو أخطاء على الآخر.

·الضغوط تؤثر على المشاعر والتفكير والسلوك.

# طرق علاج التخلص من الضغوط:

1- التقرب الدائم إلى الله.

2- العلاج السلوكي: استرخاء تنفسي – ذهني، للعلاج الفردي والجماعي.

3- العلاج المعرفي: تطوير التفكير السلبي مع تغيير المعتقدات الخاطئة وإبدالها بأفكار إيجابية.

4- الرياضة: المشي البطيء والسريع الذي يعطي راحة نفسية وجسدية.

5- التفريغ النفسي بالذهاب إلى المعالج أو المرشد المختص.

6- احذروا المهدئات النفسية والعصبية إلا إذا وصفها الطبيب المعالج.