الأرق.. الأســـــبـــــــــــاب والـــــعـــــلاج

غزة - دنيا الوطن
الارق:هو عدم القدرة على النوم، أو حدوث تقطع متكرر في النوم

أهم الأسباب:

- القلق والضغوط النفسية.

- الفقر والتفكير في لقمة العيش.

- الأمراض المزمنة:

الضغط الدموي

أعراض السكري

آلام الظهر والمفاصل والبطن.

- تناول الوجبات الثقيلة قبل النوم، ما يؤدي إلى عسر الهضم الذي يسبب الأرق.

- التدخين: النيكوتين الموجودة في التبغ مادة مثيرة للدماغ.

- تناول القهوة أو الشاي قبل النوم بسبب احتوائه على الكافيين المنبه.

- تناول الأدوية المنومة.

- الجلوس لفترات طويلة وعدم القيام بجهد بدني.

طرق العلاج:

- القيام ببعض الجهد كالمشي خلال النهار للشعور بالتعب في وقت النوم.

- تجنب تناول المنبهات كالقهوة والشاي في المساء، وشرب الحليب الساخن فالحليب يحتوي على مادة تساعد على النوم.

- تجنب تناول وجبة العشاء، خاصة الدسمة، التي تحتاج وقت أطول للهضم في وقت متأخر من الليل، وتؤكل ثلاث ساعات قبل النوم.

- الإستلقاء في ماء فاتر دافئ يساعد على ارتخاء العضلات ويزيل التوتر.

- اجعل حرارة الغرفة معتدلة.

- لا تدخن قبل النوم (أترك التدخين نهائيا إن استطعت).

- شرب كأس ماء فاتر مع ملعقة كبيرة من العسل قبل النوم.

- الإبتعاد عن المنومات والمهدئات.

- تغيير مكان غرفة النوم إذا كان هناك ضجيج.

- الدعاء وقراءة القرآن يساعد على النوم والراحة إن شاء الله.