كيف اتخلص من المنومات والمهدئات

منذ حوالي سنتين وانا استخدم المهدئات والمنومات لكي استطيع ان انام بعمق حيث انني اعاني من خفة في النوم اي صوت او حركة بسيطة حولي استيقظ منها بالاضافة اني نادر مااستطيع الاستمرار في النوم لأكثر من 5 ساعات متتالية وقتها ذهبت الى طبيب وشرحت له المشكلة وكتب لي دواء يساعد على اطالة النوم ولكنه اخبرني انه يجب ان لا آخذه لمدة طويلة ولكن للأسف استمريت عليه منذ ذلك الحين وسبب لي مشاكل صحية ابرزها آلالام في المعدة بسبب افراطي في استخدامه في بعض الاحيان ... انا الحمدلله اصلي واخاف الله ومتزوج ولدي 3 اطفال ولايوجد لدي مشاكل كثيرة ولكني فقط اعاني من مشكلة خفة النوم وعدم الاستمرار بالنوم لساعات كثيرة حيث انني في افضل الحالات انام لمدة 5 ساعات فقط وفي بعض الايام 4 ساعات ... هل من طريقة للتخلص من هذه الادوية اللعينة حيث انني اصبحت لااستطيع الحياة من غير ان تكون موجودة بجانبي لاني كل ماانعس يجب ان اتناولها وانام ... جزاكم الله خيرا
اخوكم الذي بحاجة الى مساعدتكم .
ملك الاحلام / كريم باخلاقي