لا شك أن الحديث عن فوائد الكرياتين وأضراره لكمال الأجسام من الأمور التي تجذب انتباه جميع لاعبي وممارسي تلك الرياضية، فهناك العديد من الأفكار والآراء المختلفة حول حقيقة فوائد وأضرارالكرياتين كأحد المكملات الغذائية الأساسية بالنسبة للرياضيين بشكل عام وخاصة لاعبي كمال الأجسام حيث يستهلك الرياضيون الكرياتين ومكملاته بمختلف علاماتها التجارية وأنواعها بشكل دوري ومنتظم خلال روتين حياتهم اليومي 

وحتى نوضح الصورة ونضع الأمور في نصابها الطبيعي دون مبالغة أو تقليل فإن التقرير التالي  يوضح أهم فوائد وأضرار الكرياتين لكمال الأجسام .

1- فوائد مكمل الكرياتين

هناك مجموعة من الفوائد المثبة الرائعة التي يمنحها استهلاك الكرياتين عبر مكملاته المختلفة فيما يخص معدلات الأداء البدني والقوة العضلية ومن أهمها:

- الكرياتين وإنتاج الطاقة 

إن لاستهلاك الكرياتين دوراً بارزاً وفعالاً للغاية في منح الرياضيين لمخزون وافر وقوي جداً من الطاقة البدنية والجسمانية فالكرياتين يعمل على زيادة مخزون مادة الفوسفوكرياتين الكيميائة المتواجدة في العضلات، وهو الأمر الذي ينتج عنه فرز مركب ثلاثي أدونيزين فوسفات الأدينوسين بسرعة أكبر وهو ما يعزز من القدرات البدنية ويرفع من قوة التحمل الجسدي للرياضيين عند ممارسة التمارين.

- الكرياتين والضخامة العضلية

يلعب الكريايتين دوراً أكثر من رائع فيما يخص زيادة ضخامة وحجم الكتلة العضلية للاعبي كمال الأجسام، فتناول مكملات الكرياتين تدفع الدماء وسوائل الجسم إلى الاندفاع نحو الخلايا المكونة للعضلات، وهو ما يؤدي إلى اكتساب عضلات الجسم المزيد من الحجم والضخامة مع مرور الوقت .

- الكرياتين والاستشفاء العضلي

في الوقت الحالي يصنف الكرياتين بمكملاته المختلفة على أنه من أهم المكملات الغذائية التي تدعم عملية الاستشفاء العضلي بشكل صحي ومثالي وتقلل من آثار التمارين الرياضية السلبية فيما يخص إنهاك الأنسجة والألياف العضلية، وهو الأمر الذي يعمل على زيادة القدرة العضلية على تحمل مقدار أعلى من ضغط التمارين الرياضية ورفع درجة مقاومتها ضد التعرض للإصابات العضلية المختلفة .

- الكرياتين والطاقة الذهنية

لا تتوقف أهمية الكرياتين على منح الرياضيين الطاقة الجسمانية فحسب بل أيضاً يؤدي استهلاكمكملات الكرياتين على تقوية وتعزيز كفاءة وظائف الدماغ وتحسين مستويات التركيز والإدراك وتجنب الإصابة بالتقلبات المزاجية .

2- أضرار مكمل الكرياتين

كغيره من المكملات الغذائية قد يؤدي استهلاك الكرياتين بجرعات كبيرة زائدة عن حاجة الجسد وتفوق قدرات الرياضي الجسدية إلى بعض الأضرار الصحية المختلفة مثل زيادة احتباس السوائل بداخل الجسم والجفاف خاصة عند إهمال الرياضيين استهلاك الكميات المثالية اليومية من المياه، كما قد يتسبب الإسراف في تناول الكرياتين إلى شعور بالصداع وأوجاع الرأس وفي أقصى الحالات تطرفاً من الممكن أن يصاب الرياضيون بالفشل الكلوي خاصة عند استهلاك كميات كبيرة للغاية من الكرياتين دون ممارسة التمارين الرياضية .

3- استخدام الكرياتين لحرق الدهون

لعل من بين أهم فوائد الكرياتين تحفيز الجسم على التخلص من الدهون المتراكمة بداخله وزيادة عملية حرق السعرات الحرارية الداخلية للجسم من خلال رفع القدرات الجسدية وقوة التحمل للرياضيين، وهو ما يضمن استهلاك الجسم لكمية أكبر من الطاقة التي يتم الحصول عليها من خلال حرق الدهون المتراكمة بداخل الجسم .

4- طريقة استخدام الكرياتين للمبتدئين

إن طريقة استخدام الكرياتين للمبتدئين ليست معقدة على الإطلاق، فخلال الأسبوع الأول من بداية استخدام الكرياتين بفضل استهلاك كمية تعادل 20 جراماً من الكرياتين بشكل يومي، على أن يتم توزيع الكمية بين الوجبات خلال اليوم ومع انقضاء الأسبوع الأول يتم تقليص كميات الكرياتينالمستخدمة إلى 4- 5 جرامات يومياً ولمدة 3 أسابيع ليتم بعد ذلك تقييم النتائج بعد انقضاء الشهر الأول في حال عدم الحصول على النتائج المرجوة بشكل كامل يتم الابتعاد شهر على الأقل عن تناول مكملات الكرياتين ثم يتم تكرار الخطوات السابقة عند العودة إلى استهلاك الكرياتينمن جديد .