نصائح لتفادي زيادة الوزن أثناء الحمل

رام الله - دنيا الوطن
“خلال الحمل يجب أن تأكلي ضعف ما تأكلينه الآن لك ولطفلك حتى لا يتغذى الجنين من جسمك ويتساقط شعرك وتشعرين بالدوخة.”

“خلال فترة الحمل يجب أن تزيد المرأة كيلوغرام على الأقل كل شهر.”

كل هذه الأقاويل خاطئة وما هي إلا أقاويل متوارثة بين الجدات وبين الأجيال وهي السبب الرئيسي وراء زيادة الوزن للكثيرات من النساء الحوامل، فزيادة الوزن أثناء الحمل تختلف من امرأة إلى أخرى، وبشكل عام تتراوح الزيادة الطبيعية بين 11 و 16 كيلوغرام، أما بالنسبة للنساء اللاتي يعانين من السمنة فتتراوح زيادتهم بين 5 و 9 كيلوغرام.

نصائح لتفادي زيادة الوزن أثناء الحمل

1. أولاً عليك أن تحذري من علامات الوحم المبالغ فيها والتي تجعلك تشتهين ما لذ وطاب من الأكل خاصةً الكعك والحلويات والشوكولاته.

2. اتبعي نظام غذائي متوازن ومتنوع وراقبي السعرات الحرارية، حيث يجب أن توزعيها كالتالي: 10٪ من البروتين(اللحوم والأسماك والبيض والبقول)، و 35٪ من منتجات الألبان (الزبدة، والجبن والزبادي) و 55٪ من الحبوب(الخبز، والمعكرونة، والبطاطا، والأرز).

3.مارسي بعض التمارين الرياضية الخفيفة مثل السباحة والمشي والرقص.

4. لا تتبعي أي حمية أثناء الحمل دون زيارة طبيب مختص.