الأخبار
الشاي يكافح التسوس وأمراض اللثة ورائحة الفمأطراف صناعية تأتمر من المخ تتيح حركة أكثر سلاسةتكريم ابناء الاسرى المبدعين من محافظة نابلسغرامة قياسية تنتظر جنرال موترز بسبب مفتاحقراقع يكشف عن استخدام (الكماشة) في تعذيب أحد الأطفال خلال استجوابهنصر الله: الحزب لديه أوراق قوة لم يستخدمها بعد في المواجهةمصادر: تدهور حاد يطرأ على صحة الأسير محمد عبدربهجهاز جديد في ابوظبي لزراعة الخضار والفواكه الطازجة في المنازلاعادة صياغة المنظومة العربية الاقليمية سبباً رئيسياً:"النسور" يتخوف من أوسلو 2 .فهل ستصبح واقعاً ؟حماس: هذا العام سيشهد تدريباً عسكرياً للفتياتبلدية غزة ومؤسسة تامر يفتتحان نصبا تذكاريا لذوي الإعاقةضمن معرض تشكيلي بخانيونس..الفنانة صفاء: لوحاتي صرخة تعيد للإنسان كرامته وحريته في الحياةأبو شنب: أمانة سر الثوري هي من يقرر انعقاد المجلس من عدمهمصر: اجتماع موسع لاصحاب المعاشات لبحث قرار رئيس الوزراء ببناء 2000 وحدة سكنية بمدينة العمالتحالف القوى الفلسطينية في لبنان يستنكر القرارات المجحفة بحق النازحين الفلسطينين في سورياسيلة الحارثية غرب جنين تشيع جثمان فقيدها الطفل "أحمد عبيدي"ندوة سياسية حول فلسطين في البرلمان الأوروبيسر تصريحات رئيس الوزراء الأردني عن إمكانية توقيع اتفاق "أوسلو2" ؟مصر: "انستا حياة"..الرواية الاكثر مبيعا بمعرض بيانك للكتاب بقصر الثقافة بالمحلة الكبرىالأونروا: حتى الآن لم يتم بناء أي منزل مدمر في غزةاطلاق مبادرة شبابية مساعدة لطلبة الثانوية العامة - غزةبحر: قرار محكمة عوفر بحق النائب خالدة جرار انتهاك واضح لقواعد القانون الدولي الانسانيعبد الغني هامل يشرف على افتتاح الملتقى الدراسي حول الاتصال في الأمن الوطنيالعمري ينفي خصم إسرائيل أي مبالغ من المقاصة كديون على الشركة لصالح كهرباء إسرائيلمسيرة جماهيرية حاشدة بغزة احتجاجاً على استمرار اختطاف النائب جرار
2015/5/23

أخصائية التغذية تكتب لدنيا الوطن : ماهو نوع جسمك .. تفاحة أم اجاصة؟

أخصائية التغذية تكتب لدنيا الوطن : ماهو نوع جسمك ..  تفاحة أم اجاصة؟
تاريخ النشر : 2013-03-19
غزة -خاص دنيا الوطن
تكتب أخصائية التغذية "عزّة الحايك" لدنيا الوطن 

ماهو نوع جسمك ، تفاحة أم اجاصة؟

تعتبر دهون البطن من اخطر الدهون المتراكمة في الجسم ، حيث انها تحيط الاعضاء الموجودة في المنطقة الوسطى للجسم ، رغم أن التخلص من هذه الدهون اسهل من التخلص من الدهون المتراكمة تحت الجلد إلا انها الاخطر ، حيث ثبت علميا ان هذه الدهون لها علاقة مباشرة بامراض السكر والقلب والضغط.

الأشخاص بهذا الشكل من الجسم وهو يطلق عليه جسم بشكل التفاحة ، يميلون لافراز هرمون الكورتيسول بنسبة عالية ، وهو هرمون الاجهاد في الجسم، فالكثير من الكورتيسول في الجسم يبطيئ من عملية التمثيل العذائي (منها حرق الدهون) ويكسر العضلات ، فيحفذ الجسم على تخزين الدهون.

النظام الغذائي المناسب : تجنب الكربوهيدرات المكررة (البيضاء) تناول الاطعمة مضادة للاكسدة

أولا تجنب الكربوهيدرات المكررة مثل الارز والخبز الابيض والمعكرونة ، هذه الاطعمة قليلة الدهون ولكنها تعمل على ارتفاح سكر الدم بصورة كبيرة ، فتزيد من التوتر وبعد فترة قصيرة تشعرك بالجوع.لذلك احرص على تناول  الحبوب الكاملة (الكربوهيدرات السمراء ) ، حيث انها تنظم نسبة السكر في الدم وتضبط معدل افراز هرمون الكورتيسول.

كذلك تناول الدهون الصحية والمضادة للاكسدة مثل زيت الزيتون ، الافوكادو و السلمون ولكن بكميات محدودة .

نصيحتي لوجبه افطار صحية(2 شريحة توست اسمر ، 2 شريحة افوكادو و جبنة بيضاء قليلة الدسم)

الراياضة المناسبة للجسم شكل التفاحة : تمارين الفاصل الزمني

اذا ارادت التخلص من الدهون المتراكمة في البطن عليك بممارسة تمارين الفاصل الزمني وهي طريقة تقوم خلالها بتمارين عالية الكثافة متناوبة مع تمارين منخفضة الكثافة ، مثلا اذا كنت تستخدم المشاية الكهربائية ، ابدا تمرينك بسرعة منخفضة لمدة دقيقة ، ثم زد السرعة الى متوسطة واستمر لمدة 3-4 دقائق ، وبعد ذلك زد السرعة لتصل للحد الذي تتسارع فيه دقات قلبك و بالكاد تستطيع التنفس لمدة 30 ثانية ، ثم عد مرة اخرة للوتيرة المتوسطة وهكذا نكرر هذه الفواصل الزمنية.

هذا الاسلوب يعزز نظامين في التمارين الهوائية و اللاهوائية وذلك يزيد من عملية التمثيل الغذائي.

هذا ما يتعلق بالجسم ذو شكل التفاحة ..

انتظروني في مقال  اخر عبر دنيا الوطن للاجسام الاجاصة.
 
 
اضف تعليق

التعليق الذي يحتوي على تجريح أو تخوين أو إتهامات لأشخاص أو مؤسسات لا ينشر ونرجو من الأخوة القراء توخي الموضوعية والنقد البناء من أجل حوار هادف