الأخبار
النسخة الثانية من المنتدى الإقليمي للصحة المدرسية واندية الامن والسلامة المدرسية بطنجةالأولمبية ولجنة البيئة تناقشان الترتيبات الخاصة بإقامة فعالية " نحو بيئة رياضة مستدامة "الأولمبية ولجنة البيئة تناقشان الترتيبات الخاصة بإقامة فعالية " نحو بيئة رياضة مستدامة "حملة تضامن الدولية تستنكر قرار الصليب الأحمر بتقليص عدد زيارات الأهالي لذويهم الأسرىالأول على جامعة النجاح محمد يعاقبة..لم يفته القطار في عائلة سبّاقة للتميزالتربية: لا تغيير على موعد بدء تقديم امتحان التوجيهي في رمضان35 شركة بنجلاديشية تعرض تصدير الفواكه والعصائر والبهارات للسعوديةمركز الميزان يستنكر تقليص سلطات الاحتلال لمساحة الصيد لصيادي غزة ويطالب بإنهاء حصار غزةاعتصام أمام الصليب الأحمر الدولي في الخليل رفضاً لقراره القاضي بتقليص زيارات الأسـرىالمجاهدين : اي حراك سياسي يجب ان يكون مضبوطاً ضمن اصول وطنية خالصة ومستندا الى المقاومةمؤسسات القطاع الخاص الصناعية تطلق برنامج تحديث وتطوير الصناعة في فلسطينمحلل اقتصادى سعودى: المملكة اتخذت اجراءات احترازية لمواجهة الأزمة الاقتصاديةقسم القانون في "العصرية الجامعية" يعقد محاكمة صورية بالتعاون مع المؤسسة الدولية للدفاع الجنائيجبهة النضال تنظم مهرجان جماهيري وعرض للتراث في رفحمصر: مين بيحب مصر تقدم تقييما لاداء وزارة قطاع الاعمال الى الرئيس خلال ايام مين بيحب مصر تكشف الاخطاء العشرة لوزير قطاع الاعمالاليمن: مجلس شئون طلاب جامعة الحديدة يقر التقويم الجامعي للعام 2016/2017كتائب القسام تزف مصطفى الطهراوي الذي توفي إثر مرض ألم بهاليمن: جامعة عدن تختتم ورشة العمل العلمية "المشهد الراهن في الجنوب تحديات الحاضر واستشراف المستقبللبنان: مركز التربية الدينية لرهبانية القلبين تقيم اللقاء الاحتفالي للمنتدى الشبابي بعنوان معا نعيش الرحمة"عبد الملك أكد على أهمية دورها..اللجنة الشبابية الخليجية تعقد اجتماعها الـ( 30 ) برئاسة المدفعالاتحاد للطيران تفتتح منتجع وصالة انتظار الدرجة الأولى الرائدة على مستوى العالم في أبوظبيبالصور..جبهة النضال تنظم مهرجان جماهيري وعرض للتراث في رفحبناءا على وصيته لاهله وذويه..دفن عثمان ابو غربية بالقدستعقيبا على تحقيق التحرش :نقابة الصحفيين تدعو الى وقف التعرض للزميل ياغي والتواصل معها بصدد اي اشكالجمعية الفلاح الخيرية تنفذ مشروع كفالة 60 طالب وطالبة الغير قادرين على تسديد الرسوم في جامعة فلسطين
2016/5/30

أخصائية التغذية تكتب لدنيا الوطن : ماهو نوع جسمك .. تفاحة أم اجاصة؟

أخصائية التغذية تكتب لدنيا الوطن : ماهو نوع جسمك ..  تفاحة أم اجاصة؟
تاريخ النشر : 2013-03-19
غزة -خاص دنيا الوطن
تكتب أخصائية التغذية "عزّة الحايك" لدنيا الوطن 

ماهو نوع جسمك ، تفاحة أم اجاصة؟

تعتبر دهون البطن من اخطر الدهون المتراكمة في الجسم ، حيث انها تحيط الاعضاء الموجودة في المنطقة الوسطى للجسم ، رغم أن التخلص من هذه الدهون اسهل من التخلص من الدهون المتراكمة تحت الجلد إلا انها الاخطر ، حيث ثبت علميا ان هذه الدهون لها علاقة مباشرة بامراض السكر والقلب والضغط.

الأشخاص بهذا الشكل من الجسم وهو يطلق عليه جسم بشكل التفاحة ، يميلون لافراز هرمون الكورتيسول بنسبة عالية ، وهو هرمون الاجهاد في الجسم، فالكثير من الكورتيسول في الجسم يبطيئ من عملية التمثيل العذائي (منها حرق الدهون) ويكسر العضلات ، فيحفذ الجسم على تخزين الدهون.

النظام الغذائي المناسب : تجنب الكربوهيدرات المكررة (البيضاء) تناول الاطعمة مضادة للاكسدة

أولا تجنب الكربوهيدرات المكررة مثل الارز والخبز الابيض والمعكرونة ، هذه الاطعمة قليلة الدهون ولكنها تعمل على ارتفاح سكر الدم بصورة كبيرة ، فتزيد من التوتر وبعد فترة قصيرة تشعرك بالجوع.لذلك احرص على تناول  الحبوب الكاملة (الكربوهيدرات السمراء ) ، حيث انها تنظم نسبة السكر في الدم وتضبط معدل افراز هرمون الكورتيسول.

كذلك تناول الدهون الصحية والمضادة للاكسدة مثل زيت الزيتون ، الافوكادو و السلمون ولكن بكميات محدودة .

نصيحتي لوجبه افطار صحية(2 شريحة توست اسمر ، 2 شريحة افوكادو و جبنة بيضاء قليلة الدسم)

الراياضة المناسبة للجسم شكل التفاحة : تمارين الفاصل الزمني

اذا ارادت التخلص من الدهون المتراكمة في البطن عليك بممارسة تمارين الفاصل الزمني وهي طريقة تقوم خلالها بتمارين عالية الكثافة متناوبة مع تمارين منخفضة الكثافة ، مثلا اذا كنت تستخدم المشاية الكهربائية ، ابدا تمرينك بسرعة منخفضة لمدة دقيقة ، ثم زد السرعة الى متوسطة واستمر لمدة 3-4 دقائق ، وبعد ذلك زد السرعة لتصل للحد الذي تتسارع فيه دقات قلبك و بالكاد تستطيع التنفس لمدة 30 ثانية ، ثم عد مرة اخرة للوتيرة المتوسطة وهكذا نكرر هذه الفواصل الزمنية.

هذا الاسلوب يعزز نظامين في التمارين الهوائية و اللاهوائية وذلك يزيد من عملية التمثيل الغذائي.

هذا ما يتعلق بالجسم ذو شكل التفاحة ..

انتظروني في مقال  اخر عبر دنيا الوطن للاجسام الاجاصة.
 
 
اضف تعليق

التعليق الذي يحتوي على تجريح أو تخوين أو إتهامات لأشخاص أو مؤسسات لا ينشر ونرجو من الأخوة القراء توخي الموضوعية والنقد البناء من أجل حوار هادف