الأخبار
محافظ طولكرم اللواء د. كميل يلتقي وفداً من مجلس الكنائس العالمياللجان الشعبية للخدمات في شمال الضفة تقرر التصعيدوحدات القمع تقتحم عدة أقسام في سجن "ريمون"هيئة الاسرى: اقتحامات في ريمون الان، وحالة من الاستنفار تسود معظم الاقساموفد لجنة الطوارئ المركزية يزور جمعية الهلال الاحمر الاماراتي بغزهالملتزم للتأمين والاستثمار تجدد إطلاق برنامج "تقسيط مقعد الطالب الجامعي" لطلاب الدراسات الاكاديميةمقتل مصري بطلق ناري خلال اشتباكات بين مسلحين ببنغازيرائدات المستقبل تستضيف مشروع تحسين ممارسات الصحة العامة للأسر النازحة في قطاع غزةورشة عمل لإعلان انطلاق مشروع حول "تعزيز سبل العيش للمجتمعات المحلية من خلال التكيف والتعلم"في الذكرى 44 لوفاة الزعيم عبد الناصر النضال الشعبي تدعو للوحدة والتضامن العربي"داعش" تطرق أبواب تونس عبر ليبيازيارة وفد من طلاب جامعة القدس المفتوحه للمركز الفلسطيني للديمقراطية وحل النزاعات في نابلسمصر: اختتام اجتماعات البرلمان العربى بشأن صياغة مشروع الوثيقة العربية لحقوق المرأةإيران تحاول استدراج الجيش اللبناني للتحالف مع الأسدالفيلم الفلسطيني من باب لباب يفتح ابواب مهرجان الجزيرة الدوليوفد لجنة الطوارئ المركزية بمحافظة خانيونس يزور جمعية الهلال الاحمر الاماراتيمبادرة شباب من اجل الإبداع تختتم فعاليات برنامجها الترفيهي بسمه امل بشمال غزةزيارة السيدة باسمة عدوين ممثلة الاتحاد الأوربي للمركز لفلسطيني لديمقراطية وحل النزاعاتمصر: هيئة الأوقاف المصرية تعاقب المستأجرين للأراضى الزراعية منها برفع القيمة الأيجارية للفدانمصر: شكري طالب بأحقية مصر لعضوية مجلس الأمن .. مصادر دبلوماسية نوهت للترحيب الحار لهذا الطلبقوات الاحتلال تعتقل الشيخ محمود غوانمةمصر: " أصنع شيء من لا شيء " عنوان مشروع حملة حزب نصر بلادى (دولة جديدة بأيدي شبابية)سلامي لطفي رئيسا للمجلس الوطني الأعلى للشباب بالجزائر‎‎‎منى تستعد لأول أيام الحجمفوضية الإعلام والاتصال في تجمع الشخصيات المستقلة تثمن دور الإعلاميين وتدعو لحمايتهممحافظة سلفيت توزيع مواد زراعية بدعم من صندوق الاستثمار الفلسطينياطلاق اسم مروان البرغوثي على شارع في فالنتون الفرنسية وافتتاح مركز مانديلارصد أول إصابة بوباء إيبولا بالولايات المتحدةاللجنة الشعبية للاجئين في مخيم النصيرات تهنئ الدكتورساهر الوليد لتعيينه عميداً لكلية الحقوق بجامعة الازهرالمركز السعودي يواصل تنفيذ حملة الكسوة المدرسية في مرحلتها الثانية
2014/10/1

أخصائية التغذية تكتب لدنيا الوطن : ماهو نوع جسمك .. تفاحة أم اجاصة؟

أخصائية التغذية تكتب لدنيا الوطن : ماهو نوع جسمك ..  تفاحة أم اجاصة؟
تاريخ النشر : 2013-03-19
غزة -خاص دنيا الوطن
تكتب أخصائية التغذية "عزّة الحايك" لدنيا الوطن 

ماهو نوع جسمك ، تفاحة أم اجاصة؟

تعتبر دهون البطن من اخطر الدهون المتراكمة في الجسم ، حيث انها تحيط الاعضاء الموجودة في المنطقة الوسطى للجسم ، رغم أن التخلص من هذه الدهون اسهل من التخلص من الدهون المتراكمة تحت الجلد إلا انها الاخطر ، حيث ثبت علميا ان هذه الدهون لها علاقة مباشرة بامراض السكر والقلب والضغط.

الأشخاص بهذا الشكل من الجسم وهو يطلق عليه جسم بشكل التفاحة ، يميلون لافراز هرمون الكورتيسول بنسبة عالية ، وهو هرمون الاجهاد في الجسم، فالكثير من الكورتيسول في الجسم يبطيئ من عملية التمثيل العذائي (منها حرق الدهون) ويكسر العضلات ، فيحفذ الجسم على تخزين الدهون.

النظام الغذائي المناسب : تجنب الكربوهيدرات المكررة (البيضاء) تناول الاطعمة مضادة للاكسدة

أولا تجنب الكربوهيدرات المكررة مثل الارز والخبز الابيض والمعكرونة ، هذه الاطعمة قليلة الدهون ولكنها تعمل على ارتفاح سكر الدم بصورة كبيرة ، فتزيد من التوتر وبعد فترة قصيرة تشعرك بالجوع.لذلك احرص على تناول  الحبوب الكاملة (الكربوهيدرات السمراء ) ، حيث انها تنظم نسبة السكر في الدم وتضبط معدل افراز هرمون الكورتيسول.

كذلك تناول الدهون الصحية والمضادة للاكسدة مثل زيت الزيتون ، الافوكادو و السلمون ولكن بكميات محدودة .

نصيحتي لوجبه افطار صحية(2 شريحة توست اسمر ، 2 شريحة افوكادو و جبنة بيضاء قليلة الدسم)

الراياضة المناسبة للجسم شكل التفاحة : تمارين الفاصل الزمني

اذا ارادت التخلص من الدهون المتراكمة في البطن عليك بممارسة تمارين الفاصل الزمني وهي طريقة تقوم خلالها بتمارين عالية الكثافة متناوبة مع تمارين منخفضة الكثافة ، مثلا اذا كنت تستخدم المشاية الكهربائية ، ابدا تمرينك بسرعة منخفضة لمدة دقيقة ، ثم زد السرعة الى متوسطة واستمر لمدة 3-4 دقائق ، وبعد ذلك زد السرعة لتصل للحد الذي تتسارع فيه دقات قلبك و بالكاد تستطيع التنفس لمدة 30 ثانية ، ثم عد مرة اخرة للوتيرة المتوسطة وهكذا نكرر هذه الفواصل الزمنية.

هذا الاسلوب يعزز نظامين في التمارين الهوائية و اللاهوائية وذلك يزيد من عملية التمثيل الغذائي.

هذا ما يتعلق بالجسم ذو شكل التفاحة ..

انتظروني في مقال  اخر عبر دنيا الوطن للاجسام الاجاصة.
 
اضف تعليق

التعليق الذي يحتوي على تجريح أو تخوين أو إتهامات لأشخاص أو مؤسسات لا ينشر ونرجو من الأخوة القراء توخي الموضوعية والنقد البناء من أجل حوار هادف