الأخبار
خادم الحرمين الشريفين يرأس مجلس الوزراء مجدداً التأكيد على فتح الأبواب لجميع الأطياف السياسية اليمنيةمهرجان مسرح وعروض الشارع الدولي دوب فيست يختتم فعاليته بحضور مليون زائر على مدار 10 أيامجدول مباريات دور أل 16 لبطولة كأس الشهيد عاهد زقوتكتلة الوحدة الطلابية تختتم حملة دعم الطالب الجامعيحمارشة يدعو إلى تكثيف فعاليات المقاومة الشعبية وتوسيعها لتشمل كل نقاط التماس مع الاحتلالمصر: شبكة اعلام المرأة العربية تتلقى ترشيحات من 5 دول عربية للمكتب التنفيذى والمجلس الاستشارى للشبكةهل تنتهي الأزمة النووية بين إيران والولايات المتحدة...؟بنك فلسطين وجمعية رجال الأعمال يعقدان ورشة عمل في غزة لبحث سبل التعاون وضمان أداء أفضل للمشاريععباس الجمعه: ذكرى يوم الأرض الخالد جسدت وحدة شعبنا وثباته على حقوقه الوطنيةالاحتفال بتنصيب الشاب أوس والفتاة جوان محافظان لرام الله والبيرةالاغاثة الزراعية تشرع بتنفيذ مشروع " الاستجابة الطارئة"د. الرمحي متحدثا بأسم نقابة الاطباءوفد من المجلس الأعلى للشباب والرياضة يزور بلدية قلقيلية لبحث موضوع الملعب البلدي لكرة القدمالسفير المذبوح يلتقى رئيس جامعة بلاغوييف غراد ويلقى محاضرة امام ا‎لطلابتعيين النائب د.ناصر عبد الجواد عضواً في المؤتمر القومي الإسلامي ببيروتجامعة النجاح الوطنية تستقبل وفدا من مركز أبو جهاد للحركة الأسيرةجامعة النجاح تمثل فلسطين في التصفيات النهائية لمسابقة مايكروسوفت العالمية (Imagine CUP 2015)سفير دولة فلسطين في الدنمارك يزور جامعة النجاح الوطنيةالكذابة ظهرت موهوبةاسرى فلسطين:احتجاز أهالي الاسرى لساعات خلال زيارة ريمون بحجة التنقلاتالقضية الفلسطينية مسؤولية الأمم المتحدة والمجتمع الدولي.. ولتنفيذ قرارات الشرعية الدوليةالحمد الله يقوم بزيارة الى جهاز المخابرات العامةالتجمع الديمقراطي الفلسطيني في الدانمارك يحيي يوم الارض ويوم المرأةفلسطينيو غرب المانيا يُحيون مناسبة يوم الأرض 2015 تحت عنوان "القدس بوصلتنا"إبداع المعلم" ينظم ورشة عمل ضمن المنتدى الاجتماعي العالمي بين "غزة وتونس"
2015/3/30

أخصائية التغذية تكتب لدنيا الوطن : ماهو نوع جسمك .. تفاحة أم اجاصة؟

أخصائية التغذية تكتب لدنيا الوطن : ماهو نوع جسمك ..  تفاحة أم اجاصة؟
تاريخ النشر : 2013-03-19
غزة -خاص دنيا الوطن
تكتب أخصائية التغذية "عزّة الحايك" لدنيا الوطن 

ماهو نوع جسمك ، تفاحة أم اجاصة؟

تعتبر دهون البطن من اخطر الدهون المتراكمة في الجسم ، حيث انها تحيط الاعضاء الموجودة في المنطقة الوسطى للجسم ، رغم أن التخلص من هذه الدهون اسهل من التخلص من الدهون المتراكمة تحت الجلد إلا انها الاخطر ، حيث ثبت علميا ان هذه الدهون لها علاقة مباشرة بامراض السكر والقلب والضغط.

الأشخاص بهذا الشكل من الجسم وهو يطلق عليه جسم بشكل التفاحة ، يميلون لافراز هرمون الكورتيسول بنسبة عالية ، وهو هرمون الاجهاد في الجسم، فالكثير من الكورتيسول في الجسم يبطيئ من عملية التمثيل العذائي (منها حرق الدهون) ويكسر العضلات ، فيحفذ الجسم على تخزين الدهون.

النظام الغذائي المناسب : تجنب الكربوهيدرات المكررة (البيضاء) تناول الاطعمة مضادة للاكسدة

أولا تجنب الكربوهيدرات المكررة مثل الارز والخبز الابيض والمعكرونة ، هذه الاطعمة قليلة الدهون ولكنها تعمل على ارتفاح سكر الدم بصورة كبيرة ، فتزيد من التوتر وبعد فترة قصيرة تشعرك بالجوع.لذلك احرص على تناول  الحبوب الكاملة (الكربوهيدرات السمراء ) ، حيث انها تنظم نسبة السكر في الدم وتضبط معدل افراز هرمون الكورتيسول.

كذلك تناول الدهون الصحية والمضادة للاكسدة مثل زيت الزيتون ، الافوكادو و السلمون ولكن بكميات محدودة .

نصيحتي لوجبه افطار صحية(2 شريحة توست اسمر ، 2 شريحة افوكادو و جبنة بيضاء قليلة الدسم)

الراياضة المناسبة للجسم شكل التفاحة : تمارين الفاصل الزمني

اذا ارادت التخلص من الدهون المتراكمة في البطن عليك بممارسة تمارين الفاصل الزمني وهي طريقة تقوم خلالها بتمارين عالية الكثافة متناوبة مع تمارين منخفضة الكثافة ، مثلا اذا كنت تستخدم المشاية الكهربائية ، ابدا تمرينك بسرعة منخفضة لمدة دقيقة ، ثم زد السرعة الى متوسطة واستمر لمدة 3-4 دقائق ، وبعد ذلك زد السرعة لتصل للحد الذي تتسارع فيه دقات قلبك و بالكاد تستطيع التنفس لمدة 30 ثانية ، ثم عد مرة اخرة للوتيرة المتوسطة وهكذا نكرر هذه الفواصل الزمنية.

هذا الاسلوب يعزز نظامين في التمارين الهوائية و اللاهوائية وذلك يزيد من عملية التمثيل الغذائي.

هذا ما يتعلق بالجسم ذو شكل التفاحة ..

انتظروني في مقال  اخر عبر دنيا الوطن للاجسام الاجاصة.
 
اضف تعليق

التعليق الذي يحتوي على تجريح أو تخوين أو إتهامات لأشخاص أو مؤسسات لا ينشر ونرجو من الأخوة القراء توخي الموضوعية والنقد البناء من أجل حوار هادف